Con qué frecuencia hacer ciclos de FMD y cuándo no hacerlo

Los ciclos mensuales están estudiados; los trimestrales pueden ser apropiados para personas sanas; algunas poblaciones no deberían hacerlo en absoluto.

Why it works

Los beneficios metabólicos de la FMD provienen del cambio metabólico del estado de ayuno, que requiere una recuperación adecuada entre ciclos para permitir la activación de células madre y la reparación de tejido que parecen seguir a la realimentación. Se usaron ciclos mensuales (12 veces al año) en el ensayo clínico; los trimestrales (4 veces al año) pueden ser apropiados para personas sanas que no buscan resolver problemas metabólicos específicos. La fase de realimentación es posiblemente tan importante como la fase de restricción para la activación de células madre.

How to do it

1. Para salud metabólica o reducción de riesgo de enfermedad: un ciclo de 5 días al mes durante 3 meses, y luego reevaluar con un médico.
2. Para mantenimiento en personas sanas: un ciclo cada 3 meses es un valor predeterminado razonable.
3. Programa los ciclos cuando no tengas obligaciones sociales, de viaje o laborales de alta demanda.
4. NO procedas sin consulta médica si: estás embarazada o lactando, tienes bajo peso (IMC < 18.5), tienes diabetes tipo 1, tienes antecedentes de trastornos alimentarios, o tomas medicamentos que requieren alimento.

Evidencia

El ensayo clínico usó ciclos mensuales; las recomendaciones de frecuencia más allá del protocolo del ensayo son consenso de práctica clínica y no derivadas de ensayos aleatorizados. La seguridad de ciclos repetidos durante años no se ha establecido en ensayos humanos. (clinical)

No hay datos de seguridad a largo plazo disponibles para ciclos repetidos de FMD (más allá de 3 meses) en humanos. El protocolo está contraindicado en varias poblaciones.

Fuentes

• Wei M, Brandhorst S, Shelehchi M, et al. (2017). "Fasting-mimicking diet and markers/risk factors for aging, diabetes, cancer, and cardiovascular disease." Science Translational Medicine, 9(377):eaai8700.
• Brandhorst S, Choi IY, Wei M, et al. (2015). "A periodic diet that mimics fasting promotes multi-system regeneration, enhanced cognitive performance, and healthspan." Cell Metabolism, 22(1):86-99.

Error común

Hacer ciclos de FMD durante períodos de alto estrés o bloques de entrenamiento atlético, lo cual aumenta el costo metabólico y atenúa los cambios hormonales que hacen funcionar el protocolo.