How does How often to run FMD cycles and when not to work?

The metabolic benefits of the FMD accrue from the fasting-state metabolic shift, which requires adequate recovery between cycles to allow the stem cell activation and tissue repair that appear to follow re-feeding. Monthly cycles (12 times/year) were used in the clinical trial; quarterly (4 times/year) may be appropriate for healthy individuals not targeting specific metabolic issues. The re-feeding phase is arguably as important as the restriction phase for stem cell activation.

What is the most common mistake with How often to run FMD cycles and when not to?

Running FMD cycles during high-stress periods or athletic training blocks, which both increases the metabolic cost and blunts the hormonal shifts that make the protocol work.

Con qué frecuencia hacer los ciclos de FMD y cuándo no

Los ciclos mensuales están estudiados; los trimestrales pueden ser apropiados para personas sanas; algunas poblaciones no deberían hacerla en absoluto.

Why it works

Los beneficios metabólicos de la FMD se acumulan a partir del cambio metabólico del estado de ayuno, que requiere una recuperación adecuada entre ciclos para permitir la activación de células madre y la reparación de tejidos que parecen seguir a la realimentación. Los ciclos mensuales (12 veces al año) se usaron en el ensayo clínico; los trimestrales (4 veces al año) pueden ser apropiados para personas sanas que no buscan abordar problemas metabólicos específicos. La fase de realimentación es posiblemente tan importante como la fase de restricción para la activación de las células madre.

How to do it

Para la salud metabólica o la reducción del riesgo de enfermedad: un ciclo de 5 días al mes durante 3 meses, y luego reevaluar con un médico.
Para el mantenimiento de personas sanas: un ciclo cada 3 meses es un valor por defecto razonable.
Programa los ciclos cuando no tengas obligaciones sociales, de viaje o laborales de alta exigencia.
NO procedas sin consulta médica si: estás embarazada o en periodo de lactancia, tienes bajo peso (IMC < 18,5), tienes diabetes tipo 1, tienes antecedentes de trastornos alimentarios o tomas medicamentos que requieren comida.

Evidencia

El ensayo clínico usó ciclos mensuales; las recomendaciones de frecuencia más allá del protocolo del ensayo son consenso de profesionales más que derivadas de ensayos clínicos aleatorizados. La seguridad de ciclos repetidos durante años no se ha establecido en ensayos en humanos. (clinical)

No se dispone de datos de seguridad a largo plazo para ciclos repetidos de FMD (más allá de 3 meses) en humanos. El protocolo está contraindicado en varias poblaciones.

Common mistake

Realizar los ciclos de FMD durante periodos de mucho estrés o bloques de entrenamiento atlético, lo que aumenta el costo metabólico y atenúa los cambios hormonales que hacen que el protocolo funcione.

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