Escribe una carta de tu yo futuro a tu yo presente

Pídele a tu yo de 70 años que te escriba a ti ahora, con gratitud o arrepentimiento.

Why it works

La toma de perspectiva a la inversa (imaginar al yo futuro hablándole al presente) fuerza la construcción de una identidad futura concreta y habitada en lugar de una proyección abstracta. Esta "imaginación retrospectiva" se asocia con un impacto emocional más fuerte que la proyección hacia delante porque el estado futuro se rellena en lugar de abordarse desde la incertidumbre.

How to do it

1. Encuentra 20 minutos tranquilos y escribe una carta completa de tu yo de 70 años a tu yo actual.
2. Escribe ambas versiones: una donde las elecciones presentes salieron bien, y otra donde los arrepentimientos son reales.
3. Lee la versión del arrepentimiento cuando enfrentes una decisión en la que la comodidad presente compite con el bienestar a largo plazo.

Evidencia

La anticipación del arrepentimiento es un motivador robusto del cambio de conducta: las personas se esfuerzan más por evitar el arrepentimiento anticipado que por obtener el placer anticipado. El formato de carta operacionaliza el arrepentimiento anticipatorio en una forma visceral y narrativa. (mechanistic)

La investigación sobre el arrepentimiento documenta el poder motivador del arrepentimiento anticipado; el formato específico de carta es una técnica terapéutica y de coaching más que una intervención ensayada por separado.

Sources

• Zeelenberg et al. (2006), the experience of regret: what, when, and why, Psychological Review

Common mistake

Escribir solo la versión positiva de "salió bien", que es reafirmante pero pierde el poder motivador de la versión del arrepentimiento: la carta más difícil de escribir es la más útil.