Recluta a una persona de apoyo para el hábito, para la conciencia y el refuerzo

Una persona de apoyo que da la señal y refuerza la respuesta competidora acelera la reducción del hábito.

Why it works

El protocolo original del HRT incluía una persona de apoyo para el hábito: alguien que nota cuándo ocurre el hábito y recuerda a la persona que use la respuesta competidora sin criticarla. La observación externa cierra la brecha de conciencia cuando el automonitoreo falla; el refuerzo positivo de la persona de apoyo aumenta la probabilidad de uso de la respuesta competidora.

How to do it

1. Informa a la persona de apoyo sobre el hábito específico y la respuesta competidora: necesita reconocer ambos.
2. Acordad una señal: una pista neutra y previamente acordada (un toque en el brazo, una palabra concreta) para «lo veo ocurriendo».
3. La persona de apoyo nunca debe criticar ni expresar frustración: el rol es dar la señal, no juzgar.
4. La persona de apoyo también debe notar y comentar cuando la respuesta competidora se usa con éxito.

Evidencia

El protocolo original de Azrin y Nunn incluía el apoyo social como componente, y se asoció con mejores resultados en los primeros estudios. El análisis de componentes no ha aislado del todo la contribución del apoyo social de los otros elementos del HRT. (clinical)

El efecto aislado del componente de apoyo social no se ha separado de forma limpia del entrenamiento de la conciencia y la respuesta competidora en ensayos controlados.

Sources

• Azrin & Nunn (1977), Habit Control in a Day (practitioner protocol including social support component)

Common mistake

Elegir a una persona que responde al hábito con frustración en lugar de con una señal neutra: las respuestas emocionales negativas aumentan la ansiedad en torno al hábito y pueden empeorarlo.