Evalúa la función del hábito antes de intentar detenerlo

¿Qué te da el hábito? La respuesta competidora necesita satisfacer la misma necesidad subyacente.

Why it works

Muchas conductas repetitivas cumplen una función: regulación del estrés, estimulación sensorial, alivio del aburrimiento o reducción de la ansiedad. Una respuesta competidora que bloquea la acción motora pero no aborda la función subyacente genera una presión que encuentra otra salida. La evaluación funcional identifica qué está haciendo el hábito para que el reemplazo también pueda hacerlo.

How to do it

1. Rastrea qué sigue al hábito: ¿te sientes menos ansioso? ¿más alerta? ¿aliviado temporalmente?
2. Identifica cuándo se agrupa el hábito: durante la concentración, el aburrimiento, el estrés social o los momentos de transición.
3. Elige una respuesta competidora que proporcione una salida sensorial o emocional similar cuando sea posible.
4. Si el hábito cumple una función de regulación de la ansiedad, combina la respuesta competidora con respiración lenta para abordar esa función.

Evidencia

La evaluación funcional es estándar en el análisis conductual aplicado y se incorpora a las variantes modernas del HRT (el Tratamiento Conductual Integral, ComB) por esta razón. Ajustar la intervención a la función mejora los resultados en comparación con los enfoques ciegos a la función. (clinical)

El ajuste basado en la función es consenso clínico para las conductas repetitivas centradas en el cuerpo; si mejora significativamente los resultados para los hábitos cotidianos no clínicos es plausible pero está menos estudiado directamente.

Sources

• Mansueto et al. (1999), "A comprehensive model for behavioral treatment of trichotillomania", Cognitive and Behavioral Practice

Common mistake

Elegir una respuesta competidora basada solo en la incompatibilidad física sin comprobar si satisface la necesidad funcional: suprimirás la conducta, pero la necesidad resurgirá.