How does Install a competing response that blocks the habit physically work?

The competing response works by occupying the motor output channel that the habit would use. Because two incompatible motor programs cannot run simultaneously, the competing response physically prevents the habit from completing. The one-minute duration covers the typical peak of a habit urge — urges follow a wave-like pattern and subside if not enacted.

What is the most common mistake with Install a competing response that blocks the habit physically?

Choosing a competing response that is socially conspicuous or uncomfortable to maintain — it must be something you’ll actually do in public when the urge arrives, not only in private.

Instala una respuesta competidora que bloquee el hábito físicamente

Precarga una acción muscular específica que haga imposible realizar el hábito, y mantenla durante un minuto.

Why it works

La respuesta competidora funciona ocupando el canal de salida motora que usaría el hábito. Como dos programas motores incompatibles no pueden ejecutarse a la vez, la respuesta competidora impide físicamente que el hábito se complete. La duración de un minuto cubre el pico típico de una urgencia del hábito: las urgencias siguen un patrón de ola y remiten si no se llevan a cabo.

How to do it

Elige una conducta motora físicamente incompatible con el hábito (para tirarse del pelo: cerrar los puños y presionarlos contra los muslos; para morderse las uñas: presionar las yemas de los dedos entre sí).
La respuesta competidora debe ser: físicamente incompatible con el hábito, posible de hacer en cualquier entorno social y sostenible durante al menos un minuto.
A la primera señal de la urgencia o del inicio del hábito, inicia de inmediato la respuesta competidora.
Mantenla durante un minuto o hasta que la urgencia pase, lo que ocurra más tarde.

Evidencia

La práctica de la respuesta competidora es el ingrediente activo del HRT en la mayoría de los estudios de análisis de componentes. Los ensayos que aíslan solo la respuesta competidora muestran una reducción significativa de las conductas objetivo en los trastornos de tics y las conductas repetitivas centradas en el cuerpo. (rct)

Los ensayos controlados aleatorizados son principalmente para trastornos de tics clínicos y conductas repetitivas centradas en el cuerpo (tricotilomanía, excoriación). Para hábitos no clínicos como morderse las uñas, la evidencia proviene de estudios de caso y ensayos pequeños.

Sources

Azrin, Nunn & Frantz (1980), "Habit reversal vs negative practice treatment of nervous tics", Behavior Therapy
Piacentini et al. (2010), "Behavior therapy for children with Tourette disorder", JAMA

Common mistake

Elegir una respuesta competidora que sea socialmente llamativa o incómoda de mantener: debe ser algo que realmente vayas a hacer en público cuando llegue la urgencia, no solo en privado.

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