Rediseña tu programa de recompensas para que las consecuencias inmediatas favorezcan tus metas de largo plazo
Mapea qué es lo inmediatamente gratificante de los comportamientos rivales y aumenta la recompensa inmediata del comportamiento que deseas.
Why it works
La Ley de Igualación de Herrnstein establece que los organismos distribuyen su comportamiento en proporción a la tasa y la inmediatez del refuerzo. Esto significa que la estructura de recompensa inmediata del entorno —no tus intenciones— determina en gran medida el comportamiento. Para cambiar el comportamiento de forma duradera, cambia el programa de recompensas en lugar de ejercer fuerza de voluntad. Haz que los comportamientos saludables o productivos sean inmediatamente gratificantes (reconocimiento social, registro de rachas, emparejamiento con placer) y reduce la inmediatez de las recompensas rivales.
How to do it
- Mapea el programa de recompensas actual: ¿cuál es la consecuencia inmediata del comportamiento objetivo frente a la del comportamiento rival?
- Identifica formas de aumentar la inmediatez o la magnitud de la recompensa del comportamiento objetivo.
- Reduce la inmediatez de las recompensas rivales (fricción, demora, eliminación).
- Impleméntalo durante 30 días; evalúa si la proporción de comportamientos se ha desplazado.
Evidencia
Herrnstein (1961) y la posterior investigación conductual cuantitativa sobre la Ley de Igualación es sólida en entornos de laboratorio con animales y humanos. La literatura del análisis conductual aplicado respalda la reestructuración del programa de recompensas para el cambio de hábitos. Existe menos evidencia controlada en entornos naturalistas autogestionados. (observational)
La Ley de Igualación predice proporciones de asignación, pero no frecuencias absolutas; en la vida real, la producción conductual total también se ve influida por factores ajenos al programa de recompensas.
Sources
- Herrnstein, R.J. (1961). Relative and absolute strength of response as a function of frequency of reinforcement. Journal of the Experimental Analysis of Behavior, 4(3), 267–272.
Common mistake
Aumentar solo la recompensa demorada del comportamiento objetivo (por ejemplo, imaginar la salud futura) sin aumentar también la recompensa inmediata: la Ley de Igualación opera sobre la inmediatez, no sobre el valor esperado total.
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More practices for Descuento hiperbólico: por qué tu yo futuro siempre se lleva la peor parte
- Usa dispositivos de precompromiso para fijar el comportamiento futuro desde una posición de paciencia
Elimina la opción de desertar cuando la tentación alcanza su punto máximo comprometiéndote ahora, antes de que se active el sesgo del presente.
- Combina un placer inmediato con una obligación aplazada
Permítete una actividad placentera solo mientras haces la tarea que sigues evitando: empareja la recompensa presente con el comportamiento orientado al futuro.
- Establece intenciones de implementación del tipo si-entonces para los comportamientos orientados a metas
Especifica cuándo, dónde y cómo vas a actuar, no solo si tienes la intención de hacerlo.
- Haz vívido a tu yo futuro para reducir la distancia psicológica
Escríbele a tu yo futuro o imagina un día concreto en el futuro que deseas: la distancia temporal amplifica el sesgo del presente; la vividez lo reduce.
- Detente y nombra el sesgo del presente antes de actuar
Nombra lo que está ocurriendo ("estoy experimentando el sesgo del presente"): nombrarlo activa el razonamiento deliberado y reduce el descuento automático.
- Automatiza las asignaciones al yo futuro en un momento de paciencia
Configura transferencias automáticas o tiempo prebloqueado cuando estés en un estado paciente: quita la decisión del yo futuro de las manos del yo presente.
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