Acceder al Self

Encuentra el núcleo calmado, curioso y compasivo desde el cual ocurre el liderazgo sanador.

Why it works

El IFS propone que debajo de las partes hay un Self caracterizado por la calma, la curiosidad y la compasión. Acceder al Self funciona desmezclándote deliberadamente de cualquier parte que esté activa, lo que te saca de un estado reactivo hacia uno regulado y abierto — y desde esa postura regulada, las partes se vuelven abordables en lugar de amenazantes.

How to do it

1. Nota qué parte está actualmente al volante.
2. Pídele a esa parte que «dé un paso atrás» o que te dé un poco de espacio.
3. Comprueba las cualidades sentidas del Self — calma, curiosidad, compasión.
4. Desde ese punto de apoyo, vuélvete de nuevo hacia la parte con apertura.

Evidencia

El estado del «Self» se asemeja a la postura regulada y descentrada que se cultiva en las prácticas de mindfulness y autocompasión, que tienen respaldo de investigación; el constructo específico del IFS está menos validado directamente. (mechanistic)

El Self es un ancla experiencial útil pero es un concepto específico del modelo; su existencia tal como se describe no es un hallazgo empírico establecido.

Common mistake

Forzar a una parte a dar un paso atrás o fingir calma. Si una parte no quiere dar un paso atrás, esa resistencia es en sí misma información sobre la cual ponerse curioso, no algo que anular.