Identificar tus partes

Nota las voces y reacciones internas distintas como «partes» separadas, cada una con su propia agenda.

Why it works

Tratar una reacción interna como una parte — en lugar de como «simplemente yo» — crea separación entre tú y la reacción. Esa separación es la palanca: te permite observar una respuesta crítica o ansiosa con curiosidad en lugar de estar fusionado con ella, que es la condición previa para entenderla y eventualmente cambiarla.

How to do it

1. Cuando surja una reacción intensa, pregunta «¿qué parte de mí es esta?»
2. Dale una descripción de trabajo (el crítico, el que se preocupa, la parte que se anestesia).
3. Nota dónde la percibes en el cuerpo.
4. Ponte curioso sobre ella en lugar de intentar silenciarla.

Evidencia

El encuadre de las partes se solapa con el trabajo establecido sobre la defusión cognitiva y el autodistanciamiento, que tienen respaldo de investigación; el IFS en su conjunto tiene una base de evidencia más pequeña pero creciente. (mechanistic)

El mecanismo de la separación es plausible y comparte terreno con la investigación sobre la defusión, pero el modelo específico de «partes» del IFS tiene un estudio controlado limitado.

Common mistake

Etiquetar las partes como enemigas de las que deshacerse. El IFS sostiene que cada parte tiene una intención protectora positiva; tratar una como villana solo hace que se defienda con más fuerza.