Identificar tus partes

Nota las voces internas y reacciones distintas como "partes" separadas, cada una con su propia agenda.

Why it works

Tratar una reacción interna como una parte —en lugar de como "simplemente yo"— crea separación entre ti y la reacción. Esa separación es la palanca: te permite observar una respuesta crítica o ansiosa con curiosidad en lugar de estar fusionado con ella, lo cual es la condición previa para entenderla y eventualmente cambiarla.

How to do it

1. Cuando surja una reacción fuerte, pregunta "¿qué parte de mí es esta?"
2. Dale una descripción de trabajo (el crítico, el preocupón, la parte que se anestesia).
3. Nota dónde la sientes en el cuerpo.
4. Vuélvete curioso sobre ella en lugar de intentar silenciarla.

Evidencia

El encuadre de partes se superpone con el trabajo establecido sobre defusión cognitiva y autodistanciamiento, que tienen respaldo de investigación; IFS en su conjunto tiene una base de evidencia más pequeña pero creciente. (mechanistic)

El mecanismo de separación es plausible y comparte terreno con la investigación de defusión, pero el modelo específico de "partes" de IFS tiene estudio controlado limitado.

Error común

Etiquetar las partes como enemigas de las que deshacerte. IFS sostiene que cada parte tiene una intención protectora positiva; tratar a una como villana solo hace que se defienda con más fuerza.