Inducción por giro en silla

Gira en una silla durante 30 segundos para producir mareo, y luego permanece con la sensación.

Why it works

Girar activa el sistema vestibular y produce mareo, una de las sensaciones que las personas propensas al pánico más comúnmente malinterpretan como evidencia de un colapso o pérdida de control inminente. La inducción repetida en un entorno seguro, sin añadir una historia catastrófica, entrena al cerebro a leer la alteración vestibular como benigna. El mecanismo es idéntico al de la exposición para cualquier fobia: el contacto predecible y no catastrófico con el estímulo temido reduce su valor de amenaza.

How to do it

1. Siéntate en una silla giratoria con espacio a tu alrededor.
2. Gírate durante 30 segundos y luego detente.
3. Mantén los ojos abiertos y permanece sentado mientras el mareo esté presente.
4. Califica la angustia cada 30 segundos hasta que vuelva hacia la línea base.
5. Repite hasta que la angustia inicial baje aproximadamente a la mitad.

Evidencia

Girar es uno de los ejercicios estándar de inducción de síntomas en los protocolos de exposición interoceptiva; está incluido en el protocolo validado MAP (Dominar tu ansiedad y pánico) con buenos datos de resultados. (clinical)

No es apropiado para personas con trastornos vestibulares, afecciones del oído interno o náuseas intensas. Empieza con duraciones más cortas y utiliza orientación clínica para el trastorno de pánico diagnosticable.

Common mistake

Aferrarse a la silla o resistirse al mareo, lo cual es una conducta de seguridad que impide que el cerebro aprenda que puedes tolerar la sensación sin apoyo.