Inducción por giro en silla

Gira en una silla durante 30 segundos para producir mareo, luego quédate con la sensación.

Why it works

Girar activa el sistema vestibular y produce mareo —una de las sensaciones que las personas propensas al pánico más leen erróneamente como señal de colapso inminente o pérdida de control. La inducción repetida en un entorno seguro, sin añadir una historia catastrófica, entrena al cerebro a leer la alteración vestibular como benigna. El mecanismo es idéntico a la exposición para cualquier fobia: el contacto predecible y no catastrófico con el estímulo temido reduce su valor de amenaza.

How to do it

1. Siéntate en una silla giratoria con espacio a tu alrededor.
2. Gira durante 30 segundos y luego detente.
3. Mantén los ojos abiertos y quédate sentado mientras el mareo esté presente.
4. Califica la angustia cada 30 segundos hasta que vuelva hacia la línea base.
5. Repite hasta que la angustia inicial baje aproximadamente a la mitad.

Evidencia

Girar es uno de los ejercicios estándar de inducción de síntomas en los protocolos de exposición interoceptiva; está incluido en el protocolo validado MAP (Mastery of Your Anxiety and Panic) con buenos datos de resultados. (clinical)

No es apropiado para personas con trastornos vestibulares, afecciones del oído interno o náuseas severas. Comienza con duraciones más cortas y usa orientación clínica para el trastorno de pánico diagnosticado.

Error común

Agarrarse a la silla o resistirse al mareo, lo cual es una conducta de seguridad que impide que el cerebro aprenda que puedes tolerar la sensación sin apoyo.