Comprender y gestionar la atracción de las alternativas
Reconoce cuándo la comparación con las alternativas está inflando su calidad aparente, y cómo recalibrar.
Why it works
Rusbult descubrió que las personas comprometidas devalúan espontáneamente las alternativas —rebajan la calidad percibida de las alternativas potenciales—, lo que funciona como un mecanismo protector del compromiso. Cuando el compromiso se debilita, esta protección falla y las alternativas parecen más atractivas (a menudo de forma inexacta, debido al sesgo del conjunto de comparación). La conciencia de este mecanismo te permite evaluar las alternativas con más honestidad en lugar de desde una atracción distorsionada hacia lo novedoso.
How to do it
- Cuando te descubras comparando tu relación con una alternativa (real o imaginaria), nombra qué impulsa la comparación: ¿es una necesidad genuina insatisfecha o una insatisfacción temporal amplificada por el sesgo de negatividad?
- Evalúa la alternativa en su panorama completo y realista: no solo los aspectos atractivos, sino toda la vida que conllevaría.
- Pregunta: "¿Qué perdería al irme que no estoy contando actualmente?".
- Si una necesidad específica impulsa la atracción hacia las alternativas, lleva esa necesidad a la relación directamente en lugar de a través de la comparación.
- Distingue entre alternativas bajas (genuinamente ninguna buena opción) e inversión alta (alto costo de irse) como razones para quedarte: esto último sin satisfacción es estar atrapado, no comprometido.
Evidencia
Rusbult y colegas demostraron que las personas comprometidas devaluaban el atractivo de las alternativas atractivas en comparación con las personas menos comprometidas: un proceso cognitivo espontáneo que protege el compromiso de la relación. (observational)
La devaluación de alternativas se observa y se asocia con el compromiso, pero no se ha probado directamente si practicarla activamente (en lugar de que sea espontánea) fortalece el compromiso.
Sources
- Johnson & Rusbult (1989), Resisting temptation, Journal of Personality and Social Psychology
Common mistake
Suprimir los pensamientos sobre las alternativas mediante la fuerza de voluntad en lugar de evaluar con honestidad qué necesidad los genera: la supresión aumenta los pensamientos intrusivos; la evaluación y la acción dirigida sobre la necesidad subyacente los reducen.
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More practices for El modelo de inversión del compromiso: por qué la gente se queda (y por qué se va)
- Auditoría de satisfacción: registrar lo que realmente está bien
Inventaría con regularidad lo que genuinamente funciona en la relación, no como práctica de gratitud, sino como una línea de base honesta.
- Hacer visibles tus inversiones para ambos miembros de la pareja
Nombra y reconoce ante ambas partes las inversiones compartidas en la relación: hijos, historia, proyectos comunes.
- Acomodación: inhibir las respuestas destructivas ante la provocación de la pareja
Cuando tu pareja hace algo hiriente o irritante, practica responder de forma constructiva en lugar de con la misma moneda.
- Disposición a sacrificarse: construir una toma de decisiones orientada a la relación
Practica tomar al menos una decisión semanal que priorice la relación sobre la conveniencia personal a corto plazo.
- Conductas de mantenimiento prorrelación
Haz activamente cosas que mantengan y fortalezcan la relación, en lugar de esperar que se sostenga sola.
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