Deja la respiración rápida y estabilízate antes de cualquier otra cosa

Si el kapalbhati o una retención de la respiración te ha dejado mareado, tembloroso o asustado, para, no retengas el aire y deja que tus pies, tu asiento y la habitación te traigan de vuelta.

Por qué funciona

Exhalar de forma rápida y forzada baja el dióxido de carbono en la sangre, y una retención del aire después puede provocar sensación de desmayo; ambas cosas se asocian con mareo, hormigueo y pánico. Parar el ejercicio elimina lo que está causando el cambio, y sentarte o tumbarte hace que un desmayo no termine en una caída. Llevar la atención al suelo, a la habitación y a una tarea cotidiana ayuda al cuerpo a volver al margen en el que puedes sentir algo y seguir pensando, mientras que otra ronda, una retención más larga o una nueva técnica de respiración mantienen la atención en el aliento y suelen alimentar el miedo en lugar de calmarlo.

Cómo hacerlo

1. Para ahora. No termines la ronda, no empieces otra y no retengas ni sostengas el aire.
2. Si te has desmayado o has estado a punto, si tienes dolor en el pecho, el corazón acelerado o irregular sin que se calme, una respiración que no se asienta, o entumecimiento o debilidad que no desaparece, llama ahora a los servicios de emergencia en lugar de seguir los pasos de abajo.
3. Siéntate o túmbate donde estés, lejos del agua, de escaleras y del tráfico, para que si sientes que te desmayas no puedas caerte.
4. Deja que tu respiración vuelva a su ritmo normal, con suavidad y por la nariz si te resulta cómodo. No la cuentes, no la hagas más profunda y no la retengas.
5. Apoya los dos pies en el suelo y nombra despacio cinco cosas que puedas ver en la habitación, en voz alta o en silencio.
6. Cuando la sensación ceda, haz algo cotidiano, como beber un poco de agua, lavarte la cara o sentarte con alguien. Vuelve al kapalbhati solo otro día, cuando te sientas estable, y con un profesor cualificado a tu lado. Si la sensación no cede, o vuelve una y otra vez, cuéntaselo a alguien de confianza y lee la práctica siguiente.

Evidencia

Treleaven (2018) y Ogden, Minton y Pain (2006) son textos clínicos que describen el anclaje (grounding) y cómo mantenerse dentro de un nivel de activación tolerable. Siegel (1999) describe ese margen como una "ventana de tolerancia", la zona en la que una persona todavía puede pensar y sentir a la vez. Son textos clínicos, no ensayos sobre el anclaje después del kapalbhati o de retener la respiración. (clinical)

Ninguna de estas fuentes pone a prueba esta pausa después del kapalbhati o de una retención. Los pasos son práctica general de anclaje tomada de textos clínicos y no sustituyen la atención médica. Si el mareo, el temblor o el miedo no ceden, o no te sientes seguro, busca a una persona (mira la práctica siguiente).

Fuentes

• Treleaven, D. A. (2018). Trauma-Sensitive Mindfulness: Practices for Safe and Transformative Healing (foreword by Willoughby Britton). New York: W. W. Norton.
• Ogden, P., Minton, K., & Pain, C. (2006). Trauma and the Body: A Sensorimotor Approach to Psychotherapy. New York: W. W. Norton.
• Siegel, D. J. (1999). The Developing Mind: Toward a Neurobiology of Interpersonal Experience. New York: Guilford Press.

Error común

Forzarte a terminar la ronda a pesar del mareo, o retener el aire más tiempo para "reiniciarlo". Dejarlo a medias está bien; parar es el paso seguro.