La siesta REM (60–90 minutos)

Una siesta de noventa minutos recorre todas las etapas y aporta REM: la mejor para el procesamiento emocional y la intuición creativa.

Why it works

Las siestas por la tarde (aproximadamente de una a tres) son desproporcionadamente ricas en sueño REM porque el reloj circadiano promueve la REM en la ventana posterior al mediodía. La REM sirve al procesamiento de la memoria emocional, la resolución creativa de problemas (mediante la activación de la memoria asociativa) y la integración de habilidades. Un ciclo completo de noventa minutos completa un arco de arquitectura del sueño y despierta desde la Etapa 2 o la Etapa 1, minimizando la inercia del sueño en comparación con despertar desde ondas lentas.

How to do it

1. Prográmala de una a tres de la tarde usando la rueda de siestas de Mednick; este momento maximiza la proporción de REM.
2. Pon una alarma a noventa minutos; despertar desde la Etapa 2 tras un ciclo completo reduce el aturdimiento.
3. Úsala cuando necesites capacidad de procesamiento creativo o emocional para la tarde y la noche.

Evidencia

Las siestas de la tarde que contienen desproporcionadamente REM están documentadas por la investigación de la rueda de siestas de Mednick; el papel del sueño REM en la memoria emocional y la cognición creativa está bien respaldado. (rct)

Una siesta de 90 minutos es lo bastante larga como para reducir de forma significativa la presión de sueño nocturna en algunas personas, en particular quienes necesitan menos sueño total; vigila si retrasa el sueño nocturno.

Sources

• Mednick, Nakayama & Stickgold (2003), sleep-dependent learning and practice makes perfect, Nature Neuroscience
• Walker & Stickgold (2006), sleep, memory and plasticity, Annual Review of Psychology

Common mistake

Echarse una siesta de noventa minutos después de las cuatro de la tarde, lo que atenúa de forma significativa la presión de sueño nocturna, retrasa la hora de dormir y crea un ciclo de siestas tardías y mal sueño por la noche.