Construir una línea de vida

Extiende toda tu vida cronológicamente usando marcadores simbólicos — piedras para eventos traumáticos, flores para los positivos.

Why it works

Los recuerdos traumáticos en el TEPT están fragmentados, mal fechados y despojados de contexto — existen como puntos calientes sensorio-emocionales no integrados que se disparan en el presente en lugar de como episodios de memoria localizados en el pasado. La línea de vida proporciona una representación física y espacial de toda la vida — una cuerda en el suelo o un papel — donde cada evento se ubica en el tiempo, entre lo que vino antes y después. Esta contextualización espacio-temporal es el punto de partida para la integración: el trauma se ubica en una vida que también contuvo momentos ordinarios, relaciones, recursos y el hecho de la supervivencia de la persona.

How to do it

1. Usa un trozo de cuerda para representar tu vida desde el nacimiento hasta el presente, colocada en el suelo.
2. Coloca piedras a lo largo de ella para eventos difíciles, traumáticos o aterradores, y flores (u otros símbolos positivos) para momentos buenos y significativos.
3. Recorre la línea de tiempo cronológicamente — no necesitas detalle aún, solo ubicación y reconocimiento.
4. Da un paso atrás y observa toda la línea antes de comenzar cualquier trabajo narrativo.

Evidencia

La línea de vida es la herramienta fundacional de evaluación y encuadre en la NET, usada en todos los ensayos de NET. Su contribución específica al resultado no se ha aislado experimentalmente, pero es integral al protocolo que ha mostrado reducciones consistentes de TEPT en múltiples ensayos aleatorizados. (clinical)

La línea de vida es una herramienta clínica dentro del protocolo NET; sus efectos específicos como paso aislado no están investigados de forma independiente.

Fuentes

• Schauer, Neuner & Elbert (2011), Narrative Exposure Therapy: A Short-Term Treatment for Traumatic Stress Disorders, Hogrefe

Error común

Intentar construir la línea de vida mentalmente sin una representación física. La representación externa y espacial — una cuerda real o una línea dibujada con objetos físicos — es parte del mecanismo: externaliza la narrativa y hace visible toda la vida simultáneamente.