Mapear tu vida en capítulos

Divide tu vida en capítulos nombrados para ver el arco que has estado viviendo.

Why it works

Segmentar en fragmentos narrativos — organizar la experiencia en capítulos con nombres y temas — crea distancia narrativa de la experiencia vivida, lo cual es necesario para la función reflexiva que McAdams llama "razonamiento autobiográfico". Sin esa fragmentación, la experiencia sigue siendo un flujo de eventos. Con ella, los patrones y los puntos de inflexión se vuelven visibles, lo cual es la materia prima para la revisión de identidad.

How to do it

1. Divide tu vida en 4 a 8 capítulos basados en transiciones importantes, no en años calendario. Nombra cada uno.
2. Para cada capítulo, escribe un párrafo: de qué trataba, su tono dominante y qué lo terminó.
3. Nota el arco: ¿es ascendente en general, descendente, plano o complejo? ¿Dónde están los puntos de inflexión?
4. Identifica en qué capítulo estás actualmente y de qué crees que trata.

Evidencia

El método de entrevista narrativa basada en capítulos de McAdams es la base de la investigación sobre identidad narrativa. Los estudios transversales vinculan la estructura narrativa con el desarrollo de la identidad y la generatividad. Una revisión metaanalítica confirma que la identidad narrativa añade validez predictiva incremental para el bienestar más allá de los rasgos de personalidad establecidos. (observational)

La mayoría de los estudios son correlacionales — las personas con ciertos estilos narrativos también tienen mejor bienestar, pero la dirección de la causalidad no está probada.

Fuentes

• McAdams (1993), The Stories We Live By: Personal Myths and the Making of the Self
• McAdams, D. P., & McLean, K. C. (2013). Narrative Identity. Current Directions in Psychological Science, 22(3), 233–238.
• Adler, J. M., Lodi-Smith, J., Philippe, F. L., & Houle, I. (2016). The Incremental Validity of Narrative Identity in Predicting Well-Being: A Review of the Field and Recommendations for the Future. Personality and Social Psychology Review, 20(2), 142–175.

Error común

Convertir cada capítulo en una historia de crisis y recuperación porque se siente dramático — el punto es la caracterización honesta, incluso si un capítulo fue genuinamente bueno o genuinamente plano.