Acción Opuesta: Actuar Contra el Impulso de la Emoción

La habilidad de DBT de hacer lo contrario cuando una emoción no encaja con los hechos

¿Cómo cambias una emoción que no se ajusta a la situación?

La acción opuesta es una habilidad de la TDC: cuando una emoción no se ajusta a los hechos o actuar sobre ella no ayudaría, haces deliberadamente lo opuesto a lo que te impulsa; te acercas a lo que el miedo dice que evites, te involucras cuando la depresión dice que te retires. Funciona porque la conducta retroalimenta a la emoción, así que cambiar la acción cambia gradualmente el sentimiento. Es una técnica clínica establecida usada aquí como una habilidad de regulación cotidiana, no como sustituto del tratamiento de condiciones graves de salud mental.

Cada emoción viene con un impulso de acción: el miedo dice huye, la ira dice ataca, la vergüenza dice escóndete. A menudo el impulso encaja y deberías seguirlo. Pero cuando una emoción no se ajusta a los hechos, o actuar sobre ella empeora las cosas, la acción opuesta dice que hagas lo contrario, plenamente y de todo corazón, hasta que el sentimiento cambie. Esta habilidad proviene de la Terapia Dialéctica Conductual de Marsha Linehan. A continuación están las prácticas para uso cotidiano, cada una con el mecanismo detrás de ella y una lectura honesta de la evidencia. Estas son habilidades de regulación; para un malestar grave o persistente, por favor trabaja con un profesional de salud mental.