Acción Opuesta: Actuar en Contra del Impulso de la Emoción

La habilidad DBT de hacer lo opuesto cuando un sentimiento no encaja con los hechos

¿Cómo cambias una emoción que no encaja?

La acción opuesta es una habilidad de la DBT: cuando una emoción no encaja con los hechos o actuar según ella no ayudaría, deliberadamente haces lo opuesto de lo que impulsa — te acercas a lo que el miedo dice que evites, te involucras cuando la depresión dice que te retires. Funciona porque el comportamiento retroalimenta a la emoción, así que cambiar la acción gradualmente cambia el sentimiento. Es una técnica clínica establecida usada aquí como una habilidad de regulación cotidiana, no como sustituto del tratamiento para condiciones graves de salud mental.

Cada emoción viene con un impulso de acción — el miedo dice huye, la ira dice ataca, la vergüenza dice escóndete. A menudo el impulso encaja y deberías seguirlo. Pero cuando una emoción no coincide con los hechos, o actuar según ella empeora las cosas, la acción opuesta dice que hagas lo contrario, por completo y de todo corazón, hasta que el sentimiento cambie. Esta habilidad proviene de la Terapia Dialéctico-Conductual de Marsha Linehan. A continuación hay prácticas para uso cotidiano, cada una con el mecanismo detrás y una lectura honesta de la evidencia. Estas son habilidades de regulación; para angustia grave o persistente, trabaja con un profesional de salud mental.