Involúcrate cuando la tristeza dice retírate

Cuando el ánimo bajo impulsa el aislamiento y el bloqueo, haz deliberadamente una actividad y conéctate.

Why it works

La tristeza y el ánimo bajo jalan hacia el retiro y la inactividad, lo que elimina las mismas experiencias (movimiento, conexión, pequeños logros) que levantan el ánimo, profundizando el bajón. Involucrarse de todos modos con suavidad aporta esos insumos que elevan el ánimo y contrarresta gradualmente el jalón hacia abajo.

How to do it

1. Nota el impulso de retirarte, cancelar y quedarte quieto.
2. Haz una pequeña cosa activa o social de todos modos: una caminata, un mensaje, una tarea diminuta.
3. Actúa primero; espera que la motivación siga a la acción en lugar de precederla.

Evidencia

Involucrarse en actividad a pesar de la baja motivación es el principio detrás de la activación conductual, un tratamiento bien respaldado para la depresión, y es la forma de acción opuesta para la tristeza en la TDC. Respaldo clínico sólido. (clinical)

Para la depresión clínica, la activación conductual funciona mejor como parte de un tratamiento estructurado; el uso cotidiano aquí es para ánimos bajos ordinarios.

Common mistake

Esperar a sentirte motivado antes de actuar. Con el ánimo bajo, la motivación tiende a seguir a la acción, no al revés.