Involúcrate cuando la tristeza dice retírate

Cuando el ánimo bajo impulsa el aislamiento y el cierre, deliberadamente haz una actividad y conecta.

Why it works

La tristeza y el ánimo bajo empujan hacia el retiro y la inactividad, lo que elimina las experiencias mismas — movimiento, conexión, pequeños logros — que elevan el ánimo, profundizando el bajón. Involucrarse suavemente de todos modos suministra esas entradas que elevan el ánimo y contrarresta gradualmente el tirón hacia abajo.

How to do it

1. Nota el impulso de retirarte, cancelar y quedarte quieto.
2. Haz de todos modos una pequeña cosa activa o social — una caminata, un mensaje, una tarea diminuta.
3. Actúa primero; espera a que la motivación siga a la acción en lugar de precederla.

Evidencia

Involucrarse en actividad a pesar de la baja motivación es el principio detrás de la activación conductual, un tratamiento bien respaldado para la depresión, y es la forma de acción opuesta para la tristeza en la DBT. Sólido respaldo clínico. (clinical)

Para la depresión clínica, la activación conductual funciona mejor como parte de un tratamiento estructurado; el uso cotidiano aquí es para bajones de ánimo ordinarios.

Error común

Esperar a sentirse motivado antes de actuar. Con el ánimo bajo, la motivación tiende a seguir a la acción, no al revés.