Dilo en voz alta a alguien seguro
Revela el sentimiento de impostor a un colega o mentor de confianza para romper su secreto.
Why it works
El secreto es el soporte vital del sentimiento de impostor: mantenido en privado, se siente únicamente verdadero y vergonzoso. Decírselo a un colega respetado casi siempre revela que ellos también lo sienten, lo cual contradice directamente la historia de "solo yo soy el fraude aquí". La revelación convierte un secreto aislante en una experiencia compartida y normal, lo cual desinfla gran parte de su poder.
How to do it
- Elige a alguien que respetes y que se haya ganado tu confianza.
- Nombra el sentimiento con claridad: "a veces siento que estoy a punto de ser descubierto".
- Escucha su versión de ello; lo más probable es que tengan una.
Evidencia
La revelación y la normalización son consistentes con la investigación sobre cómo la vergüenza disminuye cuando se habla y se atestigua. Para los sentimientos de impostor específicamente, el respaldo es en gran parte descriptivo y clínico más que de ensayos controlados. (anecdotal)
Esto descansa en observación clínica y cualitativa; hay poca evidencia controlada que aísle la revelación como tratamiento para los sentimientos de impostor.
Error común
Revelarlo a la audiencia equivocada, un entorno competitivo o crítico, lo cual puede reforzar el miedo a la exposición en lugar de normalizar el sentimiento.
Practica esto con IX Coach
More practices for Superar el Síndrome del Impostor, en la Práctica
- Nombra el patrón del impostor
Reconoce el sentimiento como un patrón conocido y común en lugar de la verdad sobre ti.
- Reencuadra cómo se ve la competencia
Reemplaza la fantasía del dominio sin esfuerzo con una imagen realista de cómo funciona realmente la habilidad.
- Mantén un registro de evidencia
Registra pruebas concretas de tu competencia para contrarrestar el hábito del cerebro de descontarla.
- Separa los sentimientos de los hechos
Trata "me siento incompetente" como un sentimiento que examinar, no un hecho sobre el cual actuar.
- Actúa antes de sentirte listo
Toma la acción competente ahora y deja que la confianza te alcance, en lugar de esperar a sentirte seguro.