Nombra el patrón del impostor

Reconoce el sentimiento como un patrón conocido y común en lugar de la verdad sobre ti.

Why it works

Los sentimientos de impostor se sienten como evidencia privada de fraude, lo cual los hace aislantes y autoconfirmatorios. Etiquetar la experiencia como un patrón reconocido y ampliamente compartido crea distancia psicológica: reencuadra "soy un fraude" como "estoy teniendo el sentimiento de impostor otra vez". Ese cambio de identidad a observación afloja el agarre del sentimiento y lo convierte en algo que puedes examinar en lugar de obedecer.

How to do it

1. Cuando llegue el sentimiento de fraude, etiquétalo: "esto es el sentimiento de impostor, no un hecho".
2. Recuérdate que es común: las personas de alto rendimiento lo reportan precisamente porque siguen estirándose.
3. Trata el sentimiento como datos sobre tu miedo, no como datos sobre tu capacidad.

Evidencia

El fenómeno del impostor está extensamente descrito y medido (por ejemplo, mediante la escala de Clance) y reportado en muchos grupos, pero es un constructo más que un diagnóstico, y la evidencia de que nombrarlo por sí solo cambia los resultados es limitada. (observational)

El constructo está bien documentado descriptivamente; la evidencia controlada de que alguna técnica única lo reduce de forma confiable es escasa.

Error común

Usar "todos tienen síndrome del impostor" para descartar el sentimiento en lugar de normalizarlo, lo cual se salta la parte donde realmente examinas y desafías la historia del fraude.