Conexión con la naturaleza y el mundo vivo más amplio

Pasa tiempo reflexivo en la naturaleza para sentirte parte de algo más grande que tú.

Why it works

El tiempo en la naturaleza, atendido reflexivamente, fomenta un sentido sentido de ser una parte de un vasto sistema vivo. Esta conexión es una ruta hacia la autotrascendencia: afloja el enfoque en el yo y te sitúa dentro de algo más grande, lo cual la literatura sobre el sentido vincula con el bienestar y con el cuidado más allá del yo.

How to do it

1. Pasa tiempo sin prisa en un entorno natural con la atención vuelta hacia afuera.
2. Nota tu lugar dentro del sistema más grande en vez de tratar la naturaleza como escenografía.
3. Deja que sea reflexivo, no solo ejercicio o tránsito.

Evidencia

Los estudios vinculan la "conexión con la naturaleza" con mayor bienestar, sentido y preocupación prosocial, y la naturaleza es una ruta común hacia el asombro y los estados trascendentes. Un metaanálisis encuentra una asociación pequeña pero confiable entre sentirse conectado con la naturaleza y la felicidad, y los experimentos muestran que la exposición a la naturaleza hermosa aumenta la conducta prosocial y autotrascendente. (observational)

En su mayoría correlacional; la conexión, no la mera exposición, parece llevar el efecto, así que el tiempo distraído al aire libre puede no producirlo.

Fuentes

• Capaldi, C. A., Dopko, R. L., & Zelenski, J. M. (2014). The relationship between nature connectedness and happiness: A meta-analysis. Frontiers in Psychology, 5, 976.
• Mayer, F. S., & Frantz, C. M. (2004). The connectedness to nature scale: A measure of individuals' feeling in community with nature. Journal of Environmental Psychology, 24(4), 503–515.
• Zhang, J. W., Piff, P. K., Iyer, R., Koleva, S., & Keltner, D. (2014). An occasion for unselfing: Beautiful nature leads to prosociality. Journal of Environmental Psychology, 37, 61–72.
• Nisbet, E. K., Zelenski, J. M., & Murphy, S. A. (2010/2011). Happiness is in our nature: Exploring nature relatedness as a contributor to subjective well-being. Journal of Happiness Studies, 12(2), 303–322.

Error común

Estar físicamente en la naturaleza mientras la mente está en otro lugar — en el teléfono o perdida en pendientes — y perder el sentido sentido de conexión que hace el trabajo.