Generosidad y entrega a otros

Usa tiempo, dinero o atención para el beneficio de otros en vez del propio.

Why it works

Gastar recursos en otros desplaza la atención fuera del yo y produce de forma confiable emoción positiva — el "resplandor cálido" — mientras refuerza una autoimagen como contribuyente. El elemento trascendente es que el enfoque durante el dar está genuinamente en el otro, lo cual distingue al dar transaccional o impulsado por la imagen.

How to do it

1. Dirige un recurso concreto — tiempo, dinero, o atención plena — hacia alguien más esta semana.
2. Elige dar donde puedas ver o sentir el impacto, lo cual fortalece el efecto.
3. Da sin hacerlo sobre tu propio crédito o retorno.

Evidencia

Los experimentos encuentran que gastar dinero en otros (gasto prosocial) y los actos de bondad aumentan la felicidad del que da de forma más confiable que gastar en uno mismo, a través de culturas. Un metaanálisis de intervenciones de bondad confirma un impulso causal pequeño a mediano en el bienestar del actor, y el efecto parece alimentar un ciclo autorreforzante entre dar y felicidad. (rct)

Los efectos son más fuertes cuando el dar se elige libremente y el impacto es visible; el dar obligado o invisible produce un impulso más débil o nulo.

Fuentes

• Dunn, E. W., Aknin, L. B., & Norton, M. I. (2008). Spending money on others promotes happiness. Science, 319(5870), 1687–1688.
• Aknin, L. B., Barrington-Leigh, C. P., Dunn, E. W., Helliwell, J. F., Burns, J., Biswas-Diener, R., Kemeza, I., Nyende, P., Ashton-James, C. E., & Norton, M. I. (2013). Prosocial spending and well-being: Cross-cultural evidence for a psychological universal. Journal of Personality and Social Psychology, 104(4), 635–652.
• Aknin, L. B., Dunn, E. W., & Norton, M. I. (2011/2012). Happiness runs in a circular motion: Evidence for a positive feedback loop between prosocial spending and happiness. Journal of Happiness Studies, 13(2), 347–355.
• Curry, O. S., Rowland, L. A., Van Lissa, C. J., Zlotowitz, S., McAlaney, J., & Whitehouse, H. (2018). Happy to help? A systematic review and meta-analysis of the effects of performing acts of kindness on the well-being of the actor. Journal of Experimental Social Psychology, 76, 320–329.
• Aknin, L. B., Dunn, E. W., Whillans, A. V., Grant, A. M., & Norton, M. I. (2013). Making a difference matters: Impact unlocks the emotional benefits of prosocial spending. Journal of Economic Behavior & Organization, 88, 90–95.

Error común

Dar por reconocimiento o reciprocidad, lo cual mantiene el enfoque en el yo y diluye tanto el sentido como el beneficio de ánimo.