Contemplación, oración o meditación hacia lo mayor

Usa una práctica contemplativa para disolver, brevemente, la frontera del yo.

Why it works

Las prácticas contemplativas sostenidas — ciertas meditaciones, la oración, el ritual — pueden aquietar el modo «por defecto» autorreferencial de la mente y producir estados de unidad o conectividad. Estos estados que ablandan la frontera del yo son una forma experiencial directa de autotrascendencia y se asocian con cambios duraderos hacia el sentido y la ecuanimidad.

How to do it

1. Elige una práctica contemplativa que encaje contigo: meditación, oración, lectura sagrada, ritual.
2. Oriéntala hacia la conexión o hacia lo mayor, no hacia métricas de superación personal.
3. Practica con regularidad; los estados trascendentes tienden a profundizarse con la repetición, no a la fuerza.

Evidencia

La neuroimagen vincula los estados autotrascendentes de meditadores experimentados con una menor actividad de la red neuronal por defecto, y las tradiciones contemplativas han descrito estos estados durante milenios. (mechanistic)

La neurociencia es sugerente más que concluyente, y los resultados varían mucho; la práctica intensa puede desestabilizar en ocasiones, así que un enfoque suave y con los pies en la tierra importa.

Common mistake

Tratar la contemplación como otro proyecto de optimización personal, persiguiendo estados cumbre. El aferrarse a la trascendencia es en sí mismo foco sobre uno mismo y tiende a impedirla.