Pratiques de coaching pour anxiété action ne pas reassurance

Décrivez presque n'importe quoi sur lequel vous travaillez et IX Coach trouve les pratiques dont l'adéquation avec la réalité est la plus proche. Pour anxiété action ne pas reassurance, voici les correspondances les plus solides dans la bibliothèque de pratiques actuelle.

Pratiques qui peuvent aider

1. Gérer l’anxiété de focus de prévention par l’action, pas par le réconfort
   L’anxiété de focus de prévention se réduit le plus efficacement en prenant l’action vigilante qui répond à la menace, pas en se disant que rien ne va mal.
   La théorie du focus régulateur : pensée de promotion contre pensée de prévention
2. Estompez la recherche de réassurance
   Réduisez progressivement la fréquence à laquelle vous cherchez à être rassuré par les autres que la chose redoutée ne se produira pas.
   L'estompage des comportements de sécurité, rendu pratique
3. Réduire l'écart du soi devoir par une action concrète, pas par la réassurance
   Quand l'anxiété vient d'avoir manqué une obligation, le soulagement le plus rapide vient de faire une chose précise qui traite l'écart — pas d'expliquer pourquoi c'est acceptable de ne pas l'avoir fait.
   La théorie de la discordance de soi, expliquée concrètement
4. Reporter plutôt qu'éliminer la recherche de réassurance
   Quand vous ressentez l'envie de vérifier ou de demander, attendez 20 minutes d'abord — et l'envie passe généralement.
   Accepter l'incertitude : la compétence centrale de la TCC pour le TAG
5. Résolution de problèmes productive vs inquiétude
   Distinguez les inquiétudes résolubles — qui ont besoin d'un plan — des hypothétiques — qui ont besoin d'acceptation ou de défusion.
   Le temps d'inquiétude : contenir l'anxiété par l'inquiétude planifiée
6. Utilisez l'affirmation de valeurs, pas l'affirmation de capacité
   Affirmez que vous êtes une bonne personne avec des valeurs importantes — pas que vous êtes bon dans la chose précise qui vous inquiète.
   La théorie de l'auto-affirmation, rendue pratique
7. Foncer vers le sentiment
   Invitez activement plus d'anxiété plutôt que d'attendre nerveusement qu'elle passe.
   La réponse DARE à l'anxiété, rendue pratique
8. Mener des expériences d'incertitude
   Laissez délibérément de petites choses incertaines et observez ce qui se passe réellement.
   Accepter l'incertitude : la compétence centrale de la TCC pour le TAG
9. Expériences comportementales
   Testez une prédiction anxieuse dans la vie réelle et comparez ce que vous craigniez avec ce qui s'est passé.
   La boîte à outils anti-anxiété, version pratique
10. Appliquer la défusion aux envies de réassurance
    Quand vous ressentez l'envie de vérifier ou de chercher une réassurance, défusez de l'envie elle-même, pas seulement du contenu.
    La Défusion des Pensées Anxieuses

Décrivez votre situation avec vos propres mots pour rechercher dans la bibliothèque complète de pratiques.