Pratiques de coaching pour pensées automatiques vs core croyances
Décrivez presque n'importe quoi sur lequel vous travaillez et IX Coach trouve les pratiques dont l'adéquation avec la réalité est la plus proche. Pour pensées automatiques vs core croyances, voici les correspondances les plus solides dans la bibliothèque de pratiques actuelle.
Pratiques qui peuvent aider
- Distinguer les pensées automatiques des croyances centrales
Apprenez à reconnaître quand vous avez atteint une croyance centrale versus être encore au niveau de la pensée de surface.
La flèche descendante : dévoiler les croyances centrales derrière la détresse - La chaîne de base de la flèche descendante
Commencez par une pensée automatique et demandez « Si c'était vrai, qu'est-ce que cela signifierait à propos de moi ? » jusqu'à atteindre le roc.
La flèche descendante : dévoiler les croyances centrales derrière la détresse - Expériences comportementales pour tester les croyances centrales in vivo
Concevez une action réelle qui teste la croyance centrale, puis observez ce qui se passe réellement.
La flèche descendante : dévoiler les croyances centrales derrière la détresse - Le journal de données positives : après la technique de la flèche descendante
Une fois que la technique de la flèche descendante a fait surgir une croyance centrale, un journal de données positives consigne les petites expériences quotidiennes qui la contredisent.
La flèche descendante : dévoiler les croyances centrales derrière la détresse - Revoyez les carnets de pensées pour trouver des schémas cognitifs
Après 2 à 3 semaines, revoyez vos carnets pour identifier les croyances centrales et les schémas de distorsion qui se répètent.
Le carnet de pensées : l'outil central d'auto-examen de la TCC - Recadrage compatissant de l'origine de la croyance centrale
Comprenez comment la croyance centrale avait du sens quand elle s'est formée, comme première étape pour desserrer son emprise.
La flèche descendante : dévoiler les croyances centrales derrière la détresse - Tester une croyance centrale avec des preuves historiques
Une fois que vous avez une croyance centrale, passez en revue toute votre histoire pour des preuves qui la contredisent.
La flèche descendante : dévoiler les croyances centrales derrière la détresse - L'audit des hypothèses
Faites remonter et questionnez les croyances qui pilotent une décision ou un conflit actuel.
Svadhyaya : l'étude de soi comme pratique quotidienne - Se défusionner des pensées qui bloquent l'action fondée sur les valeurs
Identifiez les pensées précises qui vous empêchent d'agir sur vos valeurs, et appliquez la défusion plutôt que l'argumentation.
L'action fondée sur les valeurs (ACT), rendue pratique - Déplacer l'identité du concept de soi vers la conscience elle-même
Expérimentez avec « je suis l'espace conscient » plutôt que « je suis mes pensées et mes émotions ».
La conscience non duelle, en pratique
Préoccupations connexes
- trouver core croyances cbt
Concevez une action réelle qui teste la croyance centrale, puis observez ce qui se passe réellement.
Expériences comportementales pour tester les croyances centrales in vivo
- Comment guérir ses croyances profondes
Comprenez comment la croyance centrale avait du sens quand elle s'est formée, comme première étape pour desserrer son emprise.
Recadrage compatissant de l'origine de la croyance centrale
- recognizing cœur croyances
Apprenez à reconnaître quand vous avez atteint une croyance centrale versus être encore au niveau de la pensée de surface.
Distinguer les pensées automatiques des croyances centrales
- le downward arrow uncovering le cœur croyances behind détresse pour mon adolescent
La technique de la flèche descendante est une méthode de TCC pour descendre en dessous d'une pensée automatique de surface jusqu'à la supposition ou croyance centrale plus profonde qui lui donne son pouvoir émotionnel — en demandant de manière répétée « Et si c'était vrai, qu'est-ce que cela signifierait pour toi ? ». David Burns et Aaron Beck l'ont utilisée pour exposer la croyance sous-jacente (sur soi, le monde ou l'avenir) qui entretient l'anxiété et la dépression. La technique est un échafaudage clinique, pas une intervention testée indépendamment ; sa valeur réside dans la révélation de la croyance que les fiches de pensée devraient finalement cibler.
La flèche descendante : dévoiler les croyances centrales derrière la détresse
- le downward arrow uncovering le cœur croyances behind détresse dans un nouvel emploi
La technique de la flèche descendante est une méthode de TCC pour descendre en dessous d'une pensée automatique de surface jusqu'à la supposition ou croyance centrale plus profonde qui lui donne son pouvoir émotionnel — en demandant de manière répétée « Et si c'était vrai, qu'est-ce que cela signifierait pour toi ? ». David Burns et Aaron Beck l'ont utilisée pour exposer la croyance sous-jacente (sur soi, le monde ou l'avenir) qui entretient l'anxiété et la dépression. La technique est un échafaudage clinique, pas une intervention testée indépendamment ; sa valeur réside dans la révélation de la croyance que les fiches de pensée devraient finalement cibler.
- croyance fondamentale identification
Une fois que vous avez une croyance centrale, passez en revue toute votre histoire pour des preuves qui la contredisent.
Tester une croyance centrale avec des preuves historiques
Décrivez votre situation avec vos propres mots pour rechercher dans la bibliothèque complète de pratiques.