Pratiques de coaching pour croyance et changement d'habitude

Décrivez presque n'importe quoi sur lequel vous travaillez et IX Coach trouve les pratiques dont l'adéquation avec la réalité est la plus proche. Pour croyance et changement d'habitude, voici les correspondances les plus solides dans la bibliothèque de pratiques actuelle.

Pratiques qui peuvent aider

1. Cultiver une croyance authentique que le changement est possible
   Les habitudes se fixent durablement seulement quand la personne croit qu'elle peut changer — surtout sous stress.
   La boucle de l'habitude, en pratique
2. Utilisez la croyance et la communauté pour ancrer le changement
   Un groupe de soutien et la croyance que le changement est possible aident les nouvelles habitudes à survivre au stress.
   La puissance des habitudes, rendue pratique
3. Appliquer le pied dans la porte au changement de comportement positif
   Un petit engagement comportemental initial est un pont éprouvé vers un changement plus important et durable.
   La technique du pied dans la porte, expliquée concrètement
4. Expériences comportementales pour tester les croyances centrales in vivo
   Concevez une action réelle qui teste la croyance centrale, puis observez ce qui se passe réellement.
   La flèche descendante : dévoiler les croyances centrales derrière la détresse
5. Réviser les résultats et extraire l'apprentissage
   Reliez explicitement ce qui s'est passé à ce que vous croyiez — et mettez à jour la croyance en conséquence.
   Les expériences comportementales : tester des croyances dans le monde réel
6. Appliquer le PDSA à un comportement à construire ou à défaire
   Traiter la formation d'habitude comme une série de petites expériences plutôt qu'un engagement que l'on tient ou que l'on brise.
   Planifier–Faire–Étudier–Agir : la boucle de Deming pour l'amélioration personnelle
7. Les expériences comportementales : tester des croyances dans le monde réel
   Les expériences comportementales sont des activités planifiées dans le monde réel en TCC qui testent directement l'exactitude d'une croyance ou prédiction négative. Au lieu de simplement contester des pensées sur papier, la personne recueille des preuves en direct pour ou contre la croyance — et cette preuve expérientielle est souvent plus transformatrice pour la croyance que l'argument logique seul. Elles sont une composante centrale et bien soutenue de la TCC pour l'anxiété, la dépression, et les difficultés associées.
8. Suivez votre ratio tentation-confiance
   La confiance en votre capacité à résister à la tentation doit dépasser l'attrait de l'ancien comportement.
   Le modèle transthéorique du changement, expliqué concrètement
9. Construire une nouvelle association repère-comportement pour les habitudes à démarrer
   Associez systématiquement le comportement cible à un repère fiable et spécifique jusqu'à ce que l'association se déclenche automatiquement.
   Le contrôle des stimuli, rendu pratique
10. Concentrez-vous sur les habitudes clés de voûte
    Changez une habitude à fort effet de levier qui déclenche une cascade d'autres changements positifs.
    La puissance des habitudes, rendue pratique

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