Pratiques de coaching pour blue espace bien-être

Décrivez presque n'importe quoi sur lequel vous travaillez et IX Coach trouve les pratiques dont l'adéquation avec la réalité est la plus proche. Pour blue espace bien-être, voici les correspondances les plus solides dans la bibliothèque de pratiques actuelle.

Pratiques qui peuvent aider

1. L'espace de respiration de trois minutes
   L'espace de respiration de trois minutes est une brève pratique de pleine conscience issue de la thérapie cognitive basée sur la pleine conscience (TCBP, ou MBCT) qui interrompt le stress ou la baisse de moral en élargissant d'abord la conscience à votre expérience actuelle, puis en la resserrant sur la respiration, puis en l'élargissant à nouveau. Les essais cliniques soutenant la MBCT dans son ensemble montrent une efficacité pour prévenir la rechute dépressive ; l'espace de respiration est l'ancrage d'usage quotidien de ce programme.
2. Rechercher l'espace bleu — l'exercice à proximité de l'eau pour une restauration accrue
   Faire de l'exercice près de rivières, de lacs ou d'eaux côtières amplifie systématiquement les bénéfices psychologiques à la fois de l'exposition à la nature et du mouvement.
   La nature et le mouvement, en pratique
3. Rechercher à la fois espaces verts et bleus
   Incluez des cadres aquatiques, pas seulement de la verdure, dans votre temps restaurateur.
   La restauration de l'attention par la nature
4. Rechercher l'émerveillement comme émotion élargissante et d'auto-dépassement
   L'émerveillement dilate le temps perçu, réduit la pensée centrée sur soi et accroît le comportement prosocial — et il peut être délibérément suscité.
   L'élargissement et la construction, en pratique
5. Élargir : étendre la conscience au corps et à la situation
   Après l'ancrage sur le souffle, élargissez l'attention vers l'extérieur pour inclure tout le corps et le moment environnant.
   L'espace de respiration de trois minutes
6. Utilisez le documentaire et l'art à grande échelle pour déclencher l'émerveillement
   Regardez un contenu qui transmet une véritable vastitude — l'espace profond, les écosystèmes, l'échelle historique — avec une attention totale plutôt qu'en fond sonore.
   L'émerveillement et le bien-être, rendus pratiques
7. Concevoir des marches d'émerveillement qui amplifient le retour psychologique du mouvement en extérieur
   Marcher en portant une attention intentionnelle aux éléments vastes, nouveaux ou beaux génère de l'émerveillement — qui amplifie les bénéfices d'humeur du mouvement.
   La nature et le mouvement, en pratique
8. Auditez votre vie pour son accès à la vastitude
   Cartographiez la part de véritable vastitude que contient votre environnement — et ajustez-le.
   L'émerveillement et le petit soi
9. Arriver : remarquer ouvertement ce qui se passe maintenant
   Faites une pause et reconnaissez pensées, sentiments et sensations corporelles sans les éditer.
   L'espace de respiration de trois minutes
10. Faire de la place
    Posez chaque fardeau un par un pour trouver le lieu calme en dessous.
    Le Focusing et le sens ressenti, rendus concrets

Décrivez votre situation avec vos propres mots pour rechercher dans la bibliothèque complète de pratiques.