Pratiques de coaching pour clock watching insomnie
Décrivez presque n'importe quoi sur lequel vous travaillez et IX Coach trouve les pratiques dont l'adéquation avec la réalité est la plus proche. Pour clock watching insomnie, voici les correspondances les plus solides dans la bibliothèque de pratiques actuelle.
Pratiques qui peuvent aider
- Arrêter de regarder l'horloge pendant la nuit
Retirer ou cacher l'horloge pour arrêter la boucle « je calcule combien de sommeil il me reste » qui active le cerveau.
Le contrôle du stimulus pour le sommeil - Planifier un temps d'inquiétude plus tôt dans la journée
Contenez l'inquiétude du coucher en donnant aux pensées anxieuses une fenêtre spécifique plus tôt, puis reportez-les la nuit.
TCC pour l'insomnie (TCC-I), rendue pratique - Remettre en question les pensées catastrophiques sur le sommeil
Identifiez et testez les croyances qui transforment une mauvaise nuit en histoire de désastre.
TCC pour l'insomnie (TCC-I), rendue pratique - Briser la boucle d'anxiété autour du sommeil
Interrompre le cycle où s'inquiéter de ne pas dormir devient la raison principale pour laquelle on ne dort pas.
Le contrôle du stimulus pour le sommeil - Apprendre le modèle à deux processus du sommeil
Comprendre comment la pression de sommeil et l'horloge circadienne interagissent retire le mystère de pourquoi le sommeil est imprévisible.
TCC pour l'insomnie (TCC-I), rendue pratique - La respiration en carré comme outil d'endormissement
Utilisez le schéma à cadence égale au lit pour abaisser l'excitation et raccourcir le temps d'endormissement.
La respiration en carré, rendue concrète - Décharger la charge cognitive avec un journal d'inquiétudes avant le coucher
Écrivez la liste de tâches de demain et toute inquiétude intrusive avant le coucher — les pensées externalisées cessent de rivaliser pour l'attention à l'endormissement.
La routine de décompression : concevoir votre chemin vers le sommeil - Garder une heure de réveil stricte et constante
Ancrer la même heure de réveil chaque jour, quelle qu'ait été la quantité de sommeil la nuit précédente.
Le contrôle du stimulus pour le sommeil - Garder l'horloge circadienne à l'heure
Utilisez un timing et une lumière stables pour que votre horloge interne et votre fenêtre de sommeil s'accordent.
Pourquoi nous dormons, traduit en pratique - Associer la restriction du sommeil au contrôle du stimulus
N'utilisez la fenêtre restreinte que pour dormir — pas pour lire, les écrans, ou rester éveillé — pour ré-associer le lit à la somnolence.
Thérapie de restriction du sommeil
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Utilisez une séance de yoga nidra pour passer d'un esprit occupé au sommeil.
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Briser la boucle d'anxiété autour du sommeil
- cognitif arousal insomnie
Interrompre le cycle où s'inquiéter de ne pas dormir devient la raison principale pour laquelle on ne dort pas.
- thérapie cognitivo-comportementale insomnie
La thérapie cognitivo-comportementale pour l'insomnie (TCC-I) est un programme comportemental à plusieurs composantes qui s'attaque aux habitudes, pensées et schémas qui perpétuent l'insomnie chronique. Plusieurs méta-analyses montrent qu'elle surpasse les médicaments du sommeil pour les résultats à long terme et produit une amélioration durable. C'est le traitement de première intention recommandé pour l'insomnie chronique — bien qu'elle soit plus exigeante qu'un comprimé et fonctionne mieux avec un thérapeute qualifié ou un programme guidé.
TCC pour l'insomnie (TCC-I), rendue pratique
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