Pratiques de coaching pour adaptation planifier avancer

Décrivez presque n'importe quoi sur lequel vous travaillez et IX Coach trouve les pratiques dont l'adéquation avec la réalité est la plus proche. Pour adaptation planifier avancer, voici les correspondances les plus solides dans la bibliothèque de pratiques actuelle.

Pratiques qui peuvent aider

1. Planifier les obstacles avec des plans de coping
   Anticipez les obstacles précis les plus susceptibles de bloquer votre plan et décidez à l'avance votre réponse à chacun.
   La planification de l'action
2. Cope Ahead : la méthode DBT pour se préparer aux situations difficiles
   Le cope ahead, une compétence DBT développée par Marsha Linehan, consiste à répéter mentalement en détail une situation difficile probable — imaginer les émotions qui vont surgir, et pratiquer les réponses d'adaptation exactes avant l'événement. Ce n'est pas de la visualisation positive ; c'est une répétition de type inoculation au stress qui précharge des réponses efficaces afin qu'elles soient disponibles sous pression réelle.
3. Revoir ce qui s'est passé après l'événement pour affiner le prochain cope ahead
   Comparez comment vous avez réellement fait face à votre plan — l'écart est votre prochaine cible d'entraînement.
   Cope Ahead : la méthode DBT pour se préparer aux situations difficiles
4. Créer une brève carte cope ahead à emporter dans la situation
   Écrivez un rappel de poche du scénario, des émotions et de la compétence — pour l'avoir quand vous en avez besoin.
   Cope Ahead : la méthode DBT pour se préparer aux situations difficiles
5. La carte d'adaptation
   Une carte d'adaptation est une carte physique ou numérique portant vos réponses rationnelles préparées à l'avance à vos pensées déformées ou déclencheurs de crise les plus courants — écrites à l'avance, quand vous êtes calme, pour qu'elles soient disponibles quand vous ne l'êtes pas. Les cartes d'adaptation sont un outil TCC standard avec un fort consensus clinique ; elles fonctionnent parce que la mémoire de travail et l'accès rationnel sont altérés sous stress, et une carte externalise le raisonnement qui serait autrement indisponible.
6. Sélectionner à l'avance les compétences d'adaptation spécifiques que vous utiliserez
   Choisissez quelles compétences DBT ou autres vous déploierez à chaque moment difficile, avant d'y être.
   Cope Ahead : la méthode DBT pour se préparer aux situations difficiles
7. Ajouter une séquence d'actions comportementales au verso de la carte
   Associez le contenu cognitif (recto) à une séquence comportementale concrète (verso) — quoi faire, pas seulement quoi penser.
   La carte d'adaptation
8. Plans d'action pour la basse humeur : plans si-alors pour les signes précurseurs
   Construire un plan spécifique « si l'humeur baisse à X, je ferai Y » avant que l'humeur ne décline pour qu'il soit prêt au besoin.
   La thérapie cognitive basée sur la pleine conscience (MBCT), rendue pratique
9. Réviser la carte à mesure que vos croyances évoluent
   Une carte écrite il y a six mois peut ne pas refléter votre preuve actuelle — revoir et réviser trimestriellement.
   La carte d'adaptation
10. Préparer un discours intérieur d'adaptation à l'avance
    Écrivez ce que vous vous direz au déclencheur, pendant le pic, et après — avant d'en avoir besoin.
    Entraînement à l'inoculation du stress

Décrivez votre situation avec vos propres mots pour rechercher dans la bibliothèque complète de pratiques.