Exemples d'anesthésie émotionnelle : 10 pratiques fondées sur des preuves

Décrivez presque n'importe quoi sur lequel vous travaillez et IX Coach trouve les pratiques dont l'adéquation avec la réalité est la plus proche. Pour exemples d'anesthésie émotionnelle, voici les correspondances les plus solides dans la bibliothèque de pratiques actuelle.

Pratiques qui peuvent aider

1. Arrêter d'engourdir la vulnérabilité
   Remarquez comment vous engourdissez les émotions difficiles — et ressentez-les à la place, car vous ne pouvez pas engourdir sélectivement.
   L'audace, rendue concrète
2. Soustraction mentale (imaginer sa disparition)
   Imaginez brièvement perdre ce que vous avez déjà, pour restaurer votre appréciation.
   Premeditatio malorum, en profondeur
3. Identifier et exprimer les sentiments
   Nommez l'émotion réelle en dessous, distincte des pensées déguisées en sentiments.
   La Communication NonViolente (CNV), rendue pratique
4. Détecter l'ennemi proche : indifférence contre véritable équanimité
   Vérifiez régulièrement si votre équanimité est chaleureuse et consciente ou simplement plate sur le plan émotionnel.
   Upekkha : cultiver l'équanimité en méditation et dans la vie
5. Tenir la joie et la tristesse simultanément
   Lorsque vous remarquez une expérience joyeuse qui porte aussi une perte, résistez à l'envie de choisir une émotion plutôt que l'autre.
   Mono no aware : le pathos des choses
6. Sortez de l'arrêt par une mobilisation douce
   Quand vous êtes plat, engourdi ou effondré, utilisez un petit mouvement pour remonter — doucement, pas par la force.
   La théorie polyvagale, expliquée honnêtement
7. Tâche 1 : Accepter la pleine réalité de la perte
   Passer de la reconnaissance intellectuelle à l'acceptation émotionnelle complète que la personne est partie.
   Les tâches de deuil de Worden, rendues pratiques
8. Pleine présence avec quelque chose qui passe
   Être délibérément présent pour le dernier moment, ou presque, de quelque chose — une saison, une étape, une relation — sans s'engourdir.
   Mono no aware : le pathos des choses
9. Imaginer l'absence de quelqu'un que vous aimez
   Imaginez brièvement la vie sans une personne que vous aimez, puis revenez à sa présence réelle.
   La visualisation négative, la pratique stoïcienne
10. Remonter de l'arrêt
    Quand vous êtes engourdi ou dans le brouillard sous la fenêtre, utilisez la stimulation pour faire remonter l'énergie.
    La fenêtre de tolérance : votre zone d'activation optimale

Cela ressemble-t-il aux défis auxquels vous pourriez être confronté ?

• Dès que quelque chose devient inconfortable, je prends mon téléphone, ou le vin, ou je me trouve encore plus à faire, et dernièrement je remarque que le bon est devenu fade lui aussi→
• Je suis devenu insensible aux bonnes choses qui sont juste sous mes yeux→
• Quand on me demande ce qui ne va pas, tout ce qui sort c'est « tu m'as ignoré » ou « tu t'en fiches »→
• Je me dis que je suis devenu(e) plus calme face aux choses, mais ces derniers temps je me demande si je ne suis pas simplement devenu(e) insensible→
• À la remise de diplôme de mon enfant, lors d'un au revoir, je suis fier/fière et déchiré(e) en même temps et je ne sais pas quoi faire des deux→

Décrivez votre situation avec vos propres mots pour rechercher dans la bibliothèque complète de pratiques.