Pratiques de coaching pour s'engager présent moment anxiété
Décrivez presque n'importe quoi sur lequel vous travaillez et IX Coach trouve les pratiques dont l'adéquation avec la réalité est la plus proche. Pour s'engager présent moment anxiété, voici les correspondances les plus solides dans la bibliothèque de pratiques actuelle.
Pratiques qui peuvent aider
- Recentrage attentionnel situationnel : passer de soi à la situation
Dans les situations anxiogènes, redirigez activement l'attention vers l'extérieur — vers la tâche, l'autre personne, l'environnement.
La thérapie métacognitive, en pratique - Foncer vers le sentiment
Invitez activement plus d'anxiété plutôt que d'attendre nerveusement qu'elle passe.
La réponse DARE à l'anxiété, rendue pratique - S'engager avec le moment présent
Une fois que le pic redescend, redirigez pleinement l'attention vers une activité ou votre environnement.
La réponse DARE à l'anxiété, rendue pratique - Renforcer le soi observateur
Remarquer qu'il y a un « vous » qui observe vos pensées — ce témoin est stable même quand les pensées ne le sont pas.
La Défusion des Pensées Anxieuses - Rediriger de la centration sur soi vers l'attention externe
Quand l'anxiété monte, ancrez délibérément l'attention sur un son ou un objet externe précis.
La technique d'entraînement de l'attention (ATT), en pratique - La technique d'ancrage 5-4-3-2-1
Nommez cinq choses que vous voyez, quatre que vous entendez, trois que vous sentez, deux que vous humez, une que vous goûtez.
La boîte à outils anti-anxiété, version pratique - Utiliser une version de micro-ancrage de 30 secondes en public
En public ou en réunion, une version à sens unique — trois choses nommées que vous pouvez voir — prend 30 secondes et ne se voit pas.
La technique d'ancrage 5-4-3-2-1 - Attention divisée — maintenir plusieurs sources à la fois
Élargissez votre conscience pour maintenir trois sons ou plus simultanément sans revenir vers un seul.
La technique d'entraînement de l'attention (ATT), en pratique - Passer à une attention centrée sur la tâche face à l'anxiété de performance
Redirigez l'attention de l'auto-surveillance et de l'inquiétude liée au résultat vers les repères de processus précis de la tâche en cours.
Le déploiement de l'attention, en pratique - Changement rapide d'attention entre les sons
Basculez l'attention entre des sources sonores sur commande, en rendant chaque changement délibéré et immédiat.
La technique d'entraînement de l'attention (ATT), en pratique
Préoccupations connexes
- présent moment anxiété
Nommez cinq choses que vous voyez, quatre que vous entendez, trois que vous sentez, deux que vous humez, une que vous goûtez.
La technique d'ancrage 5-4-3-2-1
- quand le 5 4 3 2 1 ancrage portable micro ancrage
En public ou en réunion, une version à sens unique — trois choses nommées que vous pouvez voir — prend 30 secondes et ne se voit pas.
Utiliser une version de micro-ancrage de 30 secondes en public
- attention redirection anxiété
Dans les situations anxiogènes, redirigez activement l'attention vers l'extérieur — vers la tâche, l'autre personne, l'environnement.
Recentrage attentionnel situationnel : passer de soi à la situation
- attention shifting anxiété
Basculez l'attention entre des sources sonores sur commande, en rendant chaque changement délibéré et immédiat.
Changement rapide d'attention entre les sons
- attention formation anxiété sociale
La technique d'entraînement de l'attention (ATT), développée par Adrian Wells, est un exercice auditif structuré qui reconstruit le contrôle volontaire sur la direction de l'attention — contrecarrant directement l'attention centrée sur soi et bloquée sur la menace qui entretient l'anxiété et l'anxiété liée à la santé. Des essais randomisés soutiennent son efficacité en autonome et dans le cadre de la thérapie métacognitive.
La technique d'entraînement de l'attention (ATT), en pratique
- background anxiété gestion
Distinguez les inquiétudes résolubles — qui ont besoin d'un plan — des hypothétiques — qui ont besoin d'acceptation ou de défusion.
Résolution de problèmes productive vs inquiétude
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