Pratiques de coaching pour external mémoire système

Décrivez presque n'importe quoi sur lequel vous travaillez et IX Coach trouve les pratiques dont l'adéquation avec la réalité est la plus proche. Pour external mémoire système, voici les correspondances les plus solides dans la bibliothèque de pratiques actuelle.

Pratiques qui peuvent aider

1. Amplifier les images avec du détail sensoriel et de l'émotion
   Ajouter son, odeur, mouvement et émotion à votre image mentale pour la faire tenir.
   Le système des chevilles mnémotechniques, mis en pratique
2. Décharger l'information périphérique pour libérer la mémoire de travail
   Notez les choses à l'extérieur pour que la mémoire de travail soit libre pour penser, pas pour stocker.
   La mémoire de travail : comment votre cerveau garde les pensées actives
3. Créez des images vivantes, bizarres et chargées émotionnellement pour chaque élément
   Encodez chaque fait comme une scène extrême, inattendue et pleine d'action à son emplacement.
   La méthode des loci : comment bâtir un palais de mémoire
4. Un exemple d'encodage élaboratif pour améliorer la mémoire
   Un exemple d'encodage élaboratif : pour retenir que l'hippocampe forme de nouveaux souvenirs, imaginez un hippopotame s'inscrivant à un cours le premier jour d'école.
   Niveaux de traitement : pourquoi la profondeur de l'encodage détermine ce dont vous vous souvenez
5. Stimulation bilatérale pendant le traitement actif
   Tenez le souvenir pénible à l'esprit en suivant une stimulation rythmique gauche-droite — et remarquez ce qui change.
   L'EMDR : désensibilisation et retraitement par les mouvements oculaires
6. Le focus externe de l'attention, rendu concret
   Le focus externe signifie diriger votre attention vers l'EFFET voulu d'un mouvement — où va la balle, où atterrit la force, la cible sur le mur — plutôt que vers la mécanique de votre propre corps, ce qu'on appelle le focus interne (« plie les genoux », « rentre le coude »). Sur plus de deux décennies d'expériences menées par Gabriele Wulf, le focus externe surpasse systématiquement le focus interne à la fois pour apprendre une compétence et l'exécuter sous pression, avec des tailles d'effet modérées à grandes et, chose inhabituelle pour ce domaine, un solide historique de reproduction. L'explication offerte par la théorie OPTIMAL de Wulf et Lewthwaite comporte deux volets : porter attention à un effet externe permet au système moteur de s'auto-organiser automatiquement (l'hypothèse de l'action contrainte), tandis que porter attention à ses propres membres remplace ce contrôle automatique rapide par un contrôle conscient plus lent ; et le focus externe soutient aussi le sentiment de compétence qui alimente l'apprentissage. La règle pratique est que le point de référence doit se situer en dehors du corps, et généralement, plus il est éloigné, plus le bénéfice est important.
7. Intégrer les modalités par le récit ou l'histoire
   Liez des informations disparates dans une histoire ou un contexte cohérent pour les retenir et les rappeler plus facilement.
   La mémoire de travail : comment votre cerveau garde les pensées actives
8. Éliminer les effets d'attention divisée
   Garder les informations physiquement ou conceptuellement liées ensemble pour que les apprenants n'aient pas à payer un coût de mémoire de travail pour les intégrer.
   La théorie de la charge cognitive : apprendre dans les limites de la mémoire de travail
9. Relier les nouvelles informations à votre propre vie et identité
   Demandez-vous comment la nouvelle information s'applique personnellement à vous — l'encodage autoréférentiel est l'une des voies de traitement les plus profondes connues.
   Niveaux de traitement : pourquoi la profondeur de l'encodage détermine ce dont vous vous souvenez
10. Consolider les images-chevilles par une révision espacée
    Tester vos liens de chevilles à intervalles croissants avant qu'ils ne s'estompent, pas après.
    Le système des chevilles mnémotechniques, mis en pratique

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