Pratiques de coaching pour peur habituation
Décrivez presque n'importe quoi sur lequel vous travaillez et IX Coach trouve les pratiques dont l'adéquation avec la réalité est la plus proche. Pour peur habituation, voici les correspondances les plus solides dans la bibliothèque de pratiques actuelle.
Pratiques qui peuvent aider
- Rester dans la situation jusqu'à ce que l'anxiété baisse
Restez dans la situation redoutée assez longtemps pour que la détresse baisse — partir tôt apprend la mauvaise leçon.
L'échelle de la peur : l'exposition graduée rendue pratique - Fixer des attentes réalistes avant chaque exposition
Avant d'entrer dans la situation, écrivez votre prédiction redoutée — puis vérifiez-la contre la réalité après.
L'échelle de la peur : l'exposition graduée rendue pratique - Identifiez et remettez en question les évaluations catastrophiques de la menace
Examinez et révisez les estimations de danger exagérées qui maintiennent la peur conditionnée.
Contre-conditionnement et désensibilisation systématique - Violation d'attente : tester la prédiction redoutée
Avant chaque exposition, faites une prédiction explicite de ce qui va se passer — puis vérifiez si vous aviez raison.
La thérapie d'exposition : affronter les peurs pour les réduire - Exposition in vivo graduée : affronter la situation réelle étape par étape
Transférez les gains obtenus en imagination vers des rencontres réelles en gravissant la hiérarchie en personne.
Contre-conditionnement et désensibilisation systématique - Exposition prolongée : rester jusqu'à ce que la détresse baisse
Entrez dans la situation redoutée et restez jusqu'à ce que l'anxiété culmine puis diminue nettement d'elle-même.
La thérapie d'exposition : affronter les peurs pour les réduire - Utiliser la ré-exposition délibérée pour réduire l'inconfort face aux situations évitées
L'exposition répétée et sûre à un contexte redouté ou évité réduit l'anxiété par l'habituation et la familiarité.
L'effet de simple exposition, en pratique - Variez les contextes d'exposition pour prévenir le retour de la peur
Exposez-vous à la situation redoutée dans plusieurs contextes afin que l'extinction se généralise.
Contre-conditionnement et désensibilisation systématique - Apprenez la relaxation profonde comme contre-stimulus
Entraînez une réponse de relaxation fiable qui entrera en compétition avec la peur et l'inhibera.
Contre-conditionnement et désensibilisation systématique - Approcher systématiquement les situations évitées (exposition in vivo)
Entrez délibérément dans des situations redoutées mais objectivement sûres, restez assez longtemps pour que la peur diminue, et répétez.
La thérapie d'exposition prolongée : principes, pratiques et preuves
Préoccupations connexes
- return de peur
Avant chaque exposition, faites une prédiction explicite de ce qui va se passer — puis vérifiez si vous aviez raison.
Violation d'attente : tester la prédiction redoutée
- inhibitory apprentissage exposition
Avant chaque exposition, faites une prédiction explicite de ce qui va se passer — puis vérifiez si vous aviez raison.
- envie extinction apprendre
Exposez-vous à la situation redoutée dans plusieurs contextes afin que l'extinction se généralise.
Variez les contextes d'exposition pour prévenir le retour de la peur
- colère exposition pratique
Après la période d'exposition, appliquez une pratique de relaxation pour clore chaque séance par une phase de désactivation.
Combiner l'exposition à l'inquiétude avec une compétence de relaxation
- cognitions après exposition
Après chaque exposition imaginaire, discutez de ce qui est apparu — les significations et croyances figées — pas seulement le niveau de détresse.
Traiter les cognitions après une séance d'exposition
- exposition generalization
Exposez-vous à la situation redoutée dans plusieurs contextes afin que l'extinction se généralise.
Décrivez votre situation avec vos propres mots pour rechercher dans la bibliothèque complète de pratiques.