Pratiques de coaching pour return de peur

Décrivez presque n'importe quoi sur lequel vous travaillez et IX Coach trouve les pratiques dont l'adéquation avec la réalité est la plus proche. Pour return de peur, voici les correspondances les plus solides dans la bibliothèque de pratiques actuelle.

Pratiques qui peuvent aider

1. Violation d'attente : tester la prédiction redoutée
   Avant chaque exposition, faites une prédiction explicite de ce qui va se passer — puis vérifiez si vous aviez raison.
   La thérapie d'exposition : affronter les peurs pour les réduire
2. Fixer des attentes réalistes avant chaque exposition
   Avant d'entrer dans la situation, écrivez votre prédiction redoutée — puis vérifiez-la contre la réalité après.
   L'échelle de la peur : l'exposition graduée rendue pratique
3. Rester dans la situation jusqu'à ce que l'anxiété baisse
   Restez dans la situation redoutée assez longtemps pour que la détresse baisse — partir tôt apprend la mauvaise leçon.
   L'échelle de la peur : l'exposition graduée rendue pratique
4. Approcher systématiquement les situations évitées (exposition in vivo)
   Entrez délibérément dans des situations redoutées mais objectivement sûres, restez assez longtemps pour que la peur diminue, et répétez.
   La thérapie d'exposition prolongée : principes, pratiques et preuves
5. Séparer le regret que vous garderez de la peur que vous oublierez
   La peur d'aujourd'hui est bruyante mais temporaire ; demandez ce qui comptera encore dans un an.
   Le cadre de minimisation du regret
6. Identifiez et remettez en question les évaluations catastrophiques de la menace
   Examinez et révisez les estimations de danger exagérées qui maintiennent la peur conditionnée.
   Contre-conditionnement et désensibilisation systématique
7. Construire une hiérarchie d'évitement
   Listez les situations, lieux, personnes et pensées que vous évitez — classés du moins au plus redouté.
   La thérapie d'exposition prolongée : principes, pratiques et preuves
8. Variez les contextes d'exposition pour prévenir le retour de la peur
   Exposez-vous à la situation redoutée dans plusieurs contextes afin que l'extinction se généralise.
   Contre-conditionnement et désensibilisation systématique
9. Convertir les réactions émotionnelles en questions statistiques
   Quand un risque fait peur, traduisez le sentiment en chiffre : quelle est la probabilité annuelle réelle ?
   L'heuristique de disponibilité : pourquoi ce qui marque semble probable
10. Exposition in vivo graduée : affronter la situation réelle étape par étape
    Transférez les gains obtenus en imagination vers des rencontres réelles en gravissant la hiérarchie en personne.
    Contre-conditionnement et désensibilisation systématique

Décrivez votre situation avec vos propres mots pour rechercher dans la bibliothèque complète de pratiques.