Comment me forcer à être discipliné : 10 pratiques fondées sur des preuves

Décrivez presque n'importe quoi sur lequel vous travaillez et IX Coach trouve les pratiques dont l'adéquation avec la réalité est la plus proche. Pour comment me forcer à être discipliné, voici les correspondances les plus solides dans la bibliothèque de pratiques actuelle.

Pratiques qui peuvent aider

1. Identifier le stimulus qui pilote le comportement à changer
   Cartographiez les repères exacts — environnementaux, sensoriels ou sociaux — qui précèdent de façon fiable le comportement cible.
   Le contrôle des stimuli, rendu pratique
2. Considérer la discipline comme une pratique qui compose
   Chaque acte discipliné rend le suivant légèrement plus facile — l'effet composé de la maîtrise de soi.
   La discipline égale la liberté : le cadre de Jocko Willink
3. Utiliser la discipline pour construire la bonne habitude
   Vous n'avez pas besoin d'une discipline sans fin — juste assez pour installer les quelques habitudes qui comptent.
   L'unique chose, en pratique
4. Construire des systèmes qui fonctionnent sans motivation
   La discipline signifie que le système fonctionne les jours où la motivation est nulle — concevoir pour la pire version de vous-même.
   La discipline égale la liberté : le cadre de Jocko Willink
5. Utiliser des pactes identitaires
   Adoptez l'image de soi d'une personne « indistractable » pour que la concentration devienne qui vous êtes.
   Indistractable, mis en pratique
6. Par défaut, agir : démarrer avant de se sentir prêt
   Attendre la motivation ou des conditions idéales est ce qui fait échouer la discipline ; la discipline consiste à démarrer sans elles.
   La discipline égale la liberté : le cadre de Jocko Willink
7. Réduire la demande sur la volonté par la conception de l'environnement
   Les personnes les plus fiablement disciplinées résistent moins à la tentation — elles la rencontrent moins.
   The Willpower Instinct : ce qu'est réellement l'autodiscipline
8. Programmer en premier les tâches de contrôle de soi à fort enjeu
   Faites le travail qui exige le plus de discipline quand l'énergie subjective est la plus élevée — typiquement plus tôt dans la journée.
   L'échec de l'autorégulation et l'épuisement du moi
9. La discipline stoïcienne du désir
   Pierre Hadot a identifié la « discipline du désir » comme l'une des trois disciplines spirituelles stoïciennes : s'entraîner à ne désirer que ce qui est en son pouvoir (la vertu, ses propres jugements et réponses) et rester indifférent à ce qui ne l'est pas. Cette pratique cible la cause profonde de la plupart des souffrances humaines — désirer ardemment des choses hors de son contrôle — plutôt que ses symptômes.
10. Bâtir une culture de discipline, pas une culture disciplinaire
    Recruter des personnes autodisciplinées, puis leur donner de la liberté dans un cadre clair.
    Leadership de niveau 5 : humilité et volonté chez les grands dirigeants

Cela ressemble-t-il aux défis auxquels vous pourriez être confronté ?

• Je me répète que je manque de discipline, mais le comportement que je veux arrêter n'a pas l'air d'un choix→
• Après une ou deux semaines, continuer me coûte encore tout et n'est pas plus facile, et je prends cette corvée du début pour la preuve que ce n'est pas pour moi, juste avant que ça commence à s'alléger.→
• Chaque janvier j'essaie de tout changer d'un coup→
• Les bons jours je fais tout, mais dès que je suis fatigué ou à plat, tout s'effondre→
• Au fond, je me vois comme quelqu’un d’éparpillé et nul pour se concentrer, alors chaque envie devient un combat de volonté que je m’attends à perdre→

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