Pratiques de coaching pour comment faire je arrêter focusing sur things je pouvoir t contrôle et accepter eux

Décrivez presque n'importe quoi sur lequel vous travaillez et IX Coach trouve les pratiques dont l'adéquation avec la réalité est la plus proche. Pour comment faire je arrêter focusing sur things je pouvoir t contrôle et accepter eux, voici les correspondances les plus solides dans la bibliothèque de pratiques actuelle.

Pratiques qui peuvent aider

1. Entraîner la flexibilité de l'attention
   S'entraîner à déplacer délibérément l'attention entre les repères externes et l'expérience interne — et vice-versa.
   La pleine conscience détachée, expliquée concrètement
2. L'acceptation (la disposition à ressentir)
   Faire de la place aux émotions non désirées au lieu de lutter contre elles, pour qu'elles cessent de mener la danse.
   La thérapie d'acceptation et d'engagement (ACT), rendue pratique
3. ACCEPTS — distraction structurée face à la crise
   Utiliser Activités, Contribution, Comparaisons, Émotions, mise à l'écart (Pushing away), Pensées et Sensations pour rediriger l'attention pendant une crise.
   Les compétences de tolérance à la détresse, rendues concrètes
4. Classez chaque souci comme relevant ou non de votre contrôle
   Avant de réagir à une difficulté, posez la question diagnostique : « Est-ce vraiment dans mon champ d’influence ? »
   La prière de la sérénité comme cadre de pratique
5. La défusion cognitive
   Voir les pensées comme des événements mentaux passagers, non comme des vérités littérales ou des ordres à obéir.
   La thérapie d'acceptation et d'engagement (ACT), rendue pratique
6. Let me (récupérer sa propre réponse)
   Après avoir lâché ce que vous ne pouvez pas contrôler, choisissez délibérément ce que vous ferez de ce que vous pouvez.
   La théorie du « Let Them », rendue concrète
7. A — Accueillir l'expérience telle qu'elle est
   Laissez ce qui est présent être là, sans le repousser, l'engourdir ou l'amplifier.
   La méditation RAIN : la pratique en quatre étapes de Tara Brach
8. Pratiquer le lâcher-prise des inquiétudes hypothétiques
   Pour les inquiétudes de type « et si » que vous ne pouvez pas traiter, reconnaissez-les et redirigez doucement votre attention.
   L'arbre à inquiétudes
9. Triez la situation en éléments contrôlables et incontrôlables
   Divisez toute situation stressante entre ce que vous pouvez influencer et ce que vous ne pouvez pas, puis n'agissez que sur la première liste.
   Locus de contrôle : construire un sentiment d'action
10. Pratiquer le fait de laisser être les inquiétudes non résolubles
    Pour les inquiétudes sur lesquelles vous ne pouvez pas agir, développez la compétence de reconnaître et relâcher plutôt que de répéter.
    Le report de l'inquiétude, rendu pratique

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