Pratiques de coaching pour comment faire soi ne pas inquiétude sur things soi ne peut pas contrôle

Décrivez presque n'importe quoi sur lequel vous travaillez et IX Coach trouve les pratiques dont l'adéquation avec la réalité est la plus proche. Pour comment faire soi ne pas inquiétude sur things soi ne peut pas contrôle, voici les correspondances les plus solides dans la bibliothèque de pratiques actuelle.

Pratiques qui peuvent aider

1. Pratiquer le fait de laisser être les inquiétudes non résolubles
   Pour les inquiétudes sur lesquelles vous ne pouvez pas agir, développez la compétence de reconnaître et relâcher plutôt que de répéter.
   Le report de l'inquiétude, rendu pratique
2. Reporter l'inquiétude comme expérience pour tester sa contrôlabilité
   Différez délibérément une inquiétude de 30 minutes pour vous prouver que l'inquiétude est plus contrôlable que vous ne le croyez.
   La thérapie métacognitive, en pratique
3. Triez la situation en éléments contrôlables et incontrôlables
   Divisez toute situation stressante entre ce que vous pouvez influencer et ce que vous ne pouvez pas, puis n'agissez que sur la première liste.
   Locus de contrôle : construire un sentiment d'action
4. Contenir l'inquiétude avec une période d'inquiétude programmée
   Attribuez à l'inquiétude une fenêtre quotidienne de 20 minutes — et redirigez-la là le reste de la journée.
   Accepter l'incertitude : la compétence centrale de la TCC pour le TAG
5. Classez chaque souci comme relevant ou non de votre contrôle
   Avant de réagir à une difficulté, posez la question diagnostique : « Est-ce vraiment dans mon champ d’influence ? »
   La prière de la sérénité comme cadre de pratique
6. Contrôle du stimulus d'inquiétude : confiner l'inquiétude à un moment désigné
   Planifiez une « période d'inquiétude » quotidienne de 20 minutes et reportez toute inquiétude en dehors de celle-ci.
   L'exposition à l'inquiétude, rendue pratique
7. Reporter la pensée — ne pas la supprimer
   Programmer le souci pour un créneau fixe plus tard ; d'ici là, observer l'envie de s'y engager sans agir.
   La pleine conscience détachée, expliquée concrètement
8. Planifier la fenêtre d'inquiétude
   Fixez une période quotidienne de 15 à 30 minutes pour l'inquiétude, et laissez-vous vous inquiéter librement seulement pendant ce temps.
   Le temps d'inquiétude : contenir l'anxiété par l'inquiétude planifiée
9. Contenir l'inquiétude dans une période désignée d'inquiétude
   Reportez l'inquiétude non urgente à une fenêtre fixe de 20 minutes plus tard dans la journée.
   L'arbre à inquiétudes
10. Remarquer et remettre en question la méta-inquiétude : la peur de l'inquiétude elle-même
    Examinez la croyance selon laquelle l'inquiétude est incontrôlable ou causera du tort — l'inquiétude à propos de l'inquiétude.
    L'exposition à l'inquiétude, rendue pratique

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