how to cope with insecurity

Seek mentors who name their own uncertainty — Actively look for respected people who openly describe their own learning curve — they recalibrate your model of what mastery looks like. Move toward a secure baseline -- in yourself first — Security is a state you can practice moving toward, regardless of which partner moves first. Shame-attacking exercises — Do something mildly embarrassing on purpose to prove you can survive and function through discomfort. Keep an evidence log — Record concrete proof of your competence to counter the brain’s habit of discounting it. Affirm a different value after a failure — When you fail in one area, actively invest in a domain where you know you contribute. Normalize impostor feelings through selective disclosure — Tell one trusted peer that you sometimes feel like a fraud — you will almost always find the feeling is mutual. Use affirmation of values, not affirmation of ability — Affirm that you are a good person with important values — not that you are good at the specific thing you are anxious about. The practice of living consciously — Bring awareness to what you are doing and seeing, rather than acting on autopilot or avoidance. Write about a value that matters to you — Before a stressful or threatening situation, spend five minutes writing about a value that is genuinely important to you. Fade reassurance-seeking — Gradually reduce how often you seek reassurance from others that the feared thing won't happen.

Pratiques de coaching pour Comment surmonter le manque de confiance en soi

Décrivez presque n'importe quoi sur lequel vous travaillez et IX Coach trouve les pratiques dont l'adéquation avec la réalité est la plus proche. Pour Comment surmonter le manque de confiance en soi, voici les correspondances les plus solides dans la bibliothèque de pratiques actuelle.

Pratiques qui peuvent aider

Chercher des mentors qui nomment leur propre incertitude
Cherchez activement des personnes respectées qui décrivent ouvertement leur propre courbe d'apprentissage — elles recalibrent votre modèle de ce à quoi ressemble la maîtrise.
Le phénomène de l'imposteur, mis en pratique
Se diriger vers une base sécurisée — en soi-même d'abord
La sécurité est un état que vous pouvez pratiquer à approcher, indépendamment de quel partenaire bouge en premier.
Le piège anxieux-évitant : pourquoi les contraires s'attirent puis luttent
Exercices d'attaque de la honte
Faites délibérément quelque chose de légèrement embarrassant pour prouver que vous pouvez survivre et fonctionner à travers l'inconfort.
L'acceptation inconditionnelle de soi
Tenir un journal de preuves
Consigner des preuves concrètes de votre compétence pour contrer l'habitude du cerveau de les minimiser.
Vaincre le syndrome de l'imposteur, en pratique
Affirmez une valeur différente après un échec
Quand vous échouez dans un domaine, investissez activement dans un domaine où vous savez que vous contribuez.
La théorie de l'auto-affirmation, rendue pratique
Normaliser les sentiments d'imposteur par une divulgation sélective
Dites à un pair de confiance que vous vous sentez parfois un fraudeur — vous trouverez presque toujours que le sentiment est mutuel.
Le phénomène de l'imposteur, mis en pratique
Utilisez l'affirmation de valeurs, pas l'affirmation de capacité
Affirmez que vous êtes une bonne personne avec des valeurs importantes — pas que vous êtes bon dans la chose précise qui vous inquiète.
La théorie de l'auto-affirmation, rendue pratique
La pratique de vivre consciemment
Apportez de la conscience à ce que vous faites et voyez, plutôt que d’agir en pilote automatique ou par évitement.
Les six piliers de l’estime de soi, en pratique
Écrivez sur une valeur qui compte pour vous
Avant une situation stressante ou menaçante, passez cinq minutes à écrire sur une valeur qui vous est véritablement importante.
La théorie de l'auto-affirmation, rendue pratique
Estompez la recherche de réassurance
Réduisez progressivement la fréquence à laquelle vous cherchez à être rassuré par les autres que la chose redoutée ne se produira pas.
L'estompage des comportements de sécurité, rendu pratique

Préoccupations connexes

Décrivez votre situation avec vos propres mots pour rechercher dans la bibliothèque complète de pratiques.

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