Pratiques de coaching pour Comment gérer le comportement blessant de ma grand-mère et de mes tantes envers ma famille
Décrivez presque n'importe quoi sur lequel vous travaillez et IX Coach trouve les pratiques dont l'adéquation avec la réalité est la plus proche. Pour Comment gérer le comportement blessant de ma grand-mère et de mes tantes envers ma famille, voici les correspondances les plus solides dans la bibliothèque de pratiques actuelle.
Pratiques qui peuvent aider
- R — Rappeler le tort
Affrontez ce qui s'est passé délibérément et calmement, sans le minimiser ni le rejouer en victime.
Le pardon : le modèle REACH - Séparer l'intention de l'impact
Vos bonnes intentions n'effacent pas l'impact que vous avez eu — et les leurs n'effacent pas les vôtres.
Les conversations difficiles, en pratique - E — Empathiser avec l'offenseur
Essayez de comprendre les pressions, les peurs ou l'histoire derrière ce qu'ils ont fait — sans les excuser.
Le pardon : le modèle REACH - Être doux : pas d'attaques, de menaces ou de mépris
Dites ce que vous avez besoin de dire sans agressivité, sarcasme ou mépris — même quand vous êtes blessé ou en colère.
GIVE : la compétence du DBT pour préserver les relations pendant les conversations difficiles - Distinguez les émotions qui se ressemblent
Séparez les cousines : anxiété vs excitation, colère vs blessure, tristesse vs déception.
Granularité émotionnelle : la précision comme compétence de régulation - Séparer l'impact de l'intention
Aborder ce qui s'est réellement passé — l'impact — sans décider que vous en connaissez la raison.
Le rasoir de Hanlon : ne jamais attribuer à la malveillance ce que la bêtise peut expliquer - L'opposé de la colère : s'adoucir quand l'élan dit d'attaquer
L'opposé de la colère n'est pas le calme mais la douceur : quand l'élan dit d'attaquer, vous vous adoucissez à la place — vous reculez, baissez la voix, cherchez ce qui est juste.
L'action opposée : agir contre l'élan de l'émotion - Se donner la permission de ressentir
Abandonnez le jugement sur si vous devriez ou ne devriez pas ressentir une certaine chose — l'émotion est déjà là.
L'honnêteté radicale sur les émotions, en pratique - Travailler l'étape de la personne difficile sans forcer
Étendez la metta à une personne difficile non pas comme approbation de ses actions mais comme bienveillance inconditionnelle pour son bien-être.
Metta bhavana : la pratique de la bienveillance aimante - Restructurez l'évaluation provocatrice
Identifiez la « pensée chaude » qui amplifie la colère et testez une alternative plus exacte.
La gestion de la colère selon Novaco, en pratique
Préoccupations connexes
- colère vs hurt
Séparez les cousines : anxiété vs excitation, colère vs blessure, tristesse vs déception.
Distinguez les émotions qui se ressemblent
- comment faire je communiquer avec mon ami sur sa hurtful comportement
Dites ce que vous avez besoin de dire sans agressivité, sarcasme ou mépris — même quand vous êtes blessé ou en colère.
Être doux : pas d'attaques, de menaces ou de mépris
- comment faire je faire affronter avec colère après étant cheated sur
Affrontez ce qui s'est passé délibérément et calmement, sans le minimiser ni le rejouer en victime.
R — Rappeler le tort
- comment faire je faire affronter avec holding onto colère et ressentiment
Identifiez un grief que vous portez encore et pratiquez le relâcher plutôt que de le rejouer.
Nettoyage de mémoire (relâcher le passé)
- comment faire je arrêter overreacting pour things si mon sentiments obtenir slightly hurt
Abandonnez le jugement sur si vous devriez ou ne devriez pas ressentir une certaine chose — l'émotion est déjà là.
Se donner la permission de ressentir
- comment faire je arrêter resenting quelqu'un qui avoir hurt ou upset moi
Affrontez ce qui s'est passé délibérément et calmement, sans le minimiser ni le rejouer en victime.
Décrivez votre situation avec vos propres mots pour rechercher dans la bibliothèque complète de pratiques.