Pratiques de coaching pour Comment soulager une raideur aux épaules

Décrivez presque n'importe quoi sur lequel vous travaillez et IX Coach trouve les pratiques dont l'adéquation avec la réalité est la plus proche. Pour Comment soulager une raideur aux épaules, voici les correspondances les plus solides dans la bibliothèque de pratiques actuelle.

Pratiques qui peuvent aider

1. Préparation de l'épaule pour le mouvement au-dessus de la tête
   Restaurer l'extension thoracique et la mécanique scapulaire que requiert un mouvement sûr au-dessus de la tête.
   L'entraînement à la mobilité, en pratique
2. Ouverture de poitrine dans l'embrasure
   Utilisez un cadre de porte pour ouvrir la poitrine et l'épaule antérieure, contrant l'enroulement vers l'avant sur des heures de travail de bureau.
   Réinitialisations posturales : briser le cycle de la posture de bureau
3. Anges au mur pour le contrôle scapulaire
   Glissez vos bras le long d'un mur en position de buts pour reconstruire le contrôle moteur scapulaire et l'extension thoracique.
   Réinitialisations posturales : briser le cycle de la posture de bureau
4. Suspensions passives pour l'endurance de préhension et la santé des épaules
   Se suspendre à une barre aussi longtemps que possible est l'un des outils d'entraînement de préhension et d'épaule les plus accessibles et efficaces.
   La force de préhension comme biomarqueur de longévité
5. Instaurer des points de vérification de conscience de la tension
   Utilisez ce que la RMP vous a appris pour repérer et laisser aller la tension pendant la journée, pas seulement pendant la pratique.
   La relaxation musculaire progressive, rendue pratique
6. L'exercice de lourdeur (« Mon bras est lourd »)
   Répétez « mon bras droit est lourd » lentement et passivement jusqu'à ressentir une véritable sensation physique de lourdeur.
   L'entraînement autogène, en pratique
7. Relâchement des fléchisseurs de hanche (étirement en fente agenouillée)
   Un étirement quotidien des fléchisseurs de hanche contre le raccourcissement causé par des heures assises, qui incline le bassin et met à mal le bas du dos.
   Réinitialisations posturales : briser le cycle de la posture de bureau
8. Entretien rotationnel de la colonne : restaurer la rotation thoracique
   L'entretien rotationnel de la colonne restaure la rotation du milieu du dos, conçu pour tourner, afin que le cou et le bas du dos cessent de fournir une amplitude pour laquelle ils n'ont pas été conçus.
   L'entraînement à la mobilité, en pratique
9. Rétraction du menton (rétraction cervicale)
   Ramenez doucement le menton droit vers l'arrière pour restaurer la position neutre de la colonne cervicale et soulager la tension de la tête projetée vers l'avant.
   Réinitialisations posturales : briser le cycle de la posture de bureau
10. Pratique du tremblement en qigong
    Un tremblement doux du corps entier libère la tension musculaire chronique retenue dans les muscles posturaux et engage le mécanisme de libération du stress basé sur la vibration.
    Qigong : une pratique corps-esprit fondée sur des preuves

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