Pratiques de coaching pour Comment vivre avec l'incertitude dans une relation
Décrivez presque n'importe quoi sur lequel vous travaillez et IX Coach trouve les pratiques dont l'adéquation avec la réalité est la plus proche. Pour Comment vivre avec l'incertitude dans une relation, voici les correspondances les plus solides dans la bibliothèque de pratiques actuelle.
Pratiques qui peuvent aider
- L'orientation négative face aux problèmes : comment elle façonne l'incertitude
L'orientation négative face aux problèmes est l'habitude de lire par défaut une situation non résolue comme une menace, avant même que le résultat soit connu.
Accepter l'incertitude : la compétence centrale de la TCC pour le TAG - Construire la tolérance à l'incertitude par exposition graduée
Pratiquez délibérément à laisser de petites choses non résolues pour élargir votre fenêtre d'incertitude.
L'arbre à inquiétudes - Entraînement à la tolérance à l'incertitude
Entraînez-vous à tolérer de petites incertitudes pour développer la capacité à rester avec l'incertitude sans vous inquiéter.
Le temps d'inquiétude : contenir l'anxiété par l'inquiétude planifiée - Donner régulièrement des assurances d’engagement
Rappelez explicitement à votre partenaire votre amour, votre engagement et votre investissement dans la relation.
Les comportements d’entretien de la relation - Mener des expériences d'incertitude
Laissez délibérément de petites choses incertaines et observez ce qui se passe réellement.
Accepter l'incertitude : la compétence centrale de la TCC pour le TAG - Pratiquer le fait de rester avec l'incertitude sans la résoudre
Laissez délibérément une question sans réponse pendant une période définie, comme exercice de renforcement de la tolérance.
L'exposition à l'inquiétude, rendue pratique - Construire des habitudes de fonctionnement sécure
Pratiquer délibérément les comportements de l'attachement sécure — fiabilité, réactivité, réparation.
La théorie de l'attachement, rendue pratique - Remettre directement en question la croyance que l'incertitude égale le danger
Examinez les preuves pour et contre « ne pas savoir = mauvais résultat » — car la logique est généralement erronée.
Accepter l'incertitude : la compétence centrale de la TCC pour le TAG - Mettre à jour progressivement à mesure que les preuves arrivent plutôt que d'attendre la certitude
Énoncez votre meilleure estimation actuelle de probabilité, identifiez ce qui la ferait bouger, et mettez à jour quand cette preuve arrive.
L'aversion à l'ambiguïté — pourquoi les probabilités inconnues semblent pires que les mauvaises probabilités - Tenir l'incertitude sans la résoudre prématurément
Quand une question n'a pas encore de réponse claire, entraînez-vous à rester avec la question ouverte plutôt que de la réduire en une conclusion prématurée.
Zhuangzi et la pratique du changement de perspective
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