Pratiques de coaching pour Comment rendre les habitudes agréables

Décrivez presque n'importe quoi sur lequel vous travaillez et IX Coach trouve les pratiques dont l'adéquation avec la réalité est la plus proche. Pour Comment rendre les habitudes agréables, voici les correspondances les plus solides dans la bibliothèque de pratiques actuelle.

Pratiques qui peuvent aider

1. Le rendre attrayant avec le groupage de tentation
   Associez un comportement que vous devriez faire avec un que vous voulez faire.
   Atomic Habits, rendu pratique
2. Construire délibérément une envie pour ancrer une nouvelle habitude
   Créez une envie anticipatoire pour la récompense d'un nouveau comportement avant que la récompense n'arrive.
   La boucle de l'habitude, en pratique
3. Construire des associations positives avec de nouvelles activités par conditionnement d'ordre supérieur
   Associez une activité neutre que vous voulez apprécier à quelque chose déjà conditionné pour produire des sentiments positifs.
   Conditionnement classique et déclencheurs d'habitudes
4. Recadrer le devoir comme offrant quelque chose de désirable maintenant, pas plus tard
   Déplacez votre représentation mentale du comportement sain de « bénéfice futur » à « expérience présente ».
   Le regroupement de tentation, rendu pratique
5. Concevez des déclencheurs pour les habitudes que vous voulez
   Placez des déclencheurs évidents et constants dans votre environnement pour démarrer une routine désirée.
   La puissance des habitudes, rendue pratique
6. Célébrer immédiatement pour le câbler
   Générez une véritable poussée d'émotion positive à l'instant où vous faites le petit comportement.
   Les Petites Habitudes, Rendues Pratiques
7. Faire tourner les ensembles avant qu'ils ne cessent de fonctionner
   Un ensemble perd son attrait quand l'envie devient associée au travail plutôt qu'au plaisir — tournez avant que cela n'arrive.
   Le regroupement de tentation, rendu pratique
8. Systèmes de points et de récompenses
   Attribuez-vous des points pour chaque accomplissement de l'habitude, échangeables contre de vraies récompenses.
   La ludification des habitudes
9. La ludification des habitudes
   La ludification ajoute points, niveaux et quêtes pour rendre un comportement plus immédiatement gratifiant et engageant, ce qui peut renforcer une habitude à court terme. La réserve sérieuse est l'effet de surjustification : quand les récompenses externes prennent le dessus sur un comportement que vous valorisiez déjà, elles peuvent évincer la motivation intrinsèque et vous laisser moins intéressé une fois les points arrêtés.
10. Le regroupement de tentation, rendu pratique
    Le regroupement de tentation — associer quelque chose que vous voulez faire avec quelque chose que vous devriez faire — a un soutien expérimental direct de la recherche de Katherine Milkman sur la fréquentation des salles de sport, où associer des livres audio à l'exercice augmentait significativement les visites. Les effets sont réels mais se dégradent avec le temps et après des perturbations, faisant du regroupement un démarreur d'habitude plutôt qu'un motivateur permanent.

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