how to stop judging people harshly

Extend the same generosity inward — The charitable read is for your own behavior too — and refusing it for yourself fuels harshness toward others. Extend unconditional acceptance to others — Apply the same anti-rating logic to other people — separating what they did from what they are. Remember what you can’t see — You’re reacting to a sliver of their behavior with no view of the pressures behind it. Apply the razor to yourself — Extend to your own past actions the same charitable interpretation you give others. Self-kindness over self-judgment — Respond to your own mistakes with warmth and understanding instead of harsh criticism. Catching harm before it reaches speech — Notice aggressive or condemning inner commentary and name it before it shapes what you say. Replace critic monologue with compassionate self-talk — Speak to yourself the way you would speak to a close friend in the same situation. On-the-spot metta in real interactions — Silently offer a quick well-wish to people you encounter during the day. Catch the attribution error — Notice when you’re explaining someone’s behavior by their character instead of their situation. Recall how little you notice others — Inventory how often you notice strangers’ flaws — then apply that rate to yourself.

Pratiques de coaching pour Comment arrêter de juger les autres sévèrement

Décrivez presque n'importe quoi sur lequel vous travaillez et IX Coach trouve les pratiques dont l'adéquation avec la réalité est la plus proche. Pour Comment arrêter de juger les autres sévèrement, voici les correspondances les plus solides dans la bibliothèque de pratiques actuelle.

Pratiques qui peuvent aider

Étendez la même générosité vers l'intérieur
La lecture charitable vaut aussi pour votre propre comportement — et se la refuser à soi-même alimente la dureté envers les autres.
L'interprétation généreuse
Acceptation inconditionnelle de l'autre : l'appliquer aux autres personnes, pas seulement à vous-même
L'acceptation inconditionnelle fonctionne dans les deux sens — appliquez la même logique anti-notation aux autres personnes, en séparant ce qu'elles ont fait de qui elles sont.
L'acceptation inconditionnelle de soi
Souvenez-vous de ce que vous ne pouvez pas voir
Vous réagissez à une infime tranche de leur comportement, sans aucune vue sur les pressions qui la sous-tendent.
L'interprétation généreuse
S'appliquer le rasoir à soi-même
Étendez à vos propres actions passées la même interprétation charitable que vous accordez aux autres.
Le rasoir de Hanlon : ne jamais attribuer à la malveillance ce que la bêtise peut expliquer
La bienveillance envers soi plutôt que le jugement de soi
Répondez à vos propres erreurs avec chaleur et compréhension plutôt qu'avec une critique dure.
L'autocompassion, rendue pratique
Attraper le mal avant qu'il n'atteigne la parole
Remarquez le commentaire intérieur agressif ou condamnant et nommez-le avant qu'il ne façonne ce que vous dites.
L'ahimsa : la non-violence comme pratique quotidienne
Remplacez le monologue du critique par un discours intérieur compatissant
Parlez-vous comme vous parleriez à un ami proche dans la même situation.
Travailler avec son critique intérieur
Le metta sur le vif dans les interactions réelles
Offrez silencieusement un souhait rapide aux gens que vous croisez pendant la journée.
La méditation de bienveillance aimante (metta)
Repérez l'erreur d'attribution
Remarquez quand vous expliquez le comportement de quelqu'un par son caractère plutôt que par sa situation.
L'interprétation généreuse
Rappelez-vous combien vous remarquez peu les autres
Inventoriez à quelle fréquence vous remarquez les défauts d’étrangers — puis appliquez ce taux à vous-même.
L’effet projecteur : pourquoi vous pensez que tout le monde vous regarde

Préoccupations connexes

Décrivez votre situation avec vos propres mots pour rechercher dans la bibliothèque complète de pratiques.

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