Je procrastine tout : 10 pratiques fondées sur des preuves
Décrivez presque n'importe quoi sur lequel vous travaillez et IX Coach trouve les pratiques dont l'adéquation avec la réalité est la plus proche. Pour je procrastine tout, voici les correspondances les plus solides dans la bibliothèque de pratiques actuelle.
Pratiques qui peuvent aider
- Reconnaître le coût cumulé du report chronique sur la santé et le bien-être
La procrastination chronique est un comportement lié à la santé : ses coûts à long terme vont bien au-delà des échéances manquées.
L'aversion pour la tâche et la procrastination - Distinguer la procrastination fonctionnelle de la dysfonctionnelle
Certains délais sont un mécanisme de mise en scène rationnel — identifiez ce qui doit réellement attendre.
La procrastination structurée, rendue pratique - Reconnaître la procrastination sans se condamner
Nommer clairement et sans exagération ce qui s'est passé — l'exactitude, pas l'absolution.
Le pardon envers soi-même et la procrastination - Utiliser l'auto-compassion structurée après un report — pas l'autocritique
Répondre à la procrastination par l'autocritique prédit plus de procrastination, pas moins.
L'équation de la procrastination, rendue pratique - Suivre les épisodes de procrastination pour repérer des schémas, pas pour vous juger
Les données sur votre propre procrastination sont plus utiles que la culpabilité à son sujet.
Le pardon envers soi-même et la procrastination - Se pardonner immédiatement après avoir procrastiné
La culpabilité après la procrastination prédit davantage de procrastination — pardonnez-vous vite et redirigez-vous.
La procrastination comme régulation émotionnelle - Rendre immédiates les conséquences à long terme de la procrastination
Le focus présent est le moteur cognitif du report de tâche — rendez les coûts futurs présents.
L'aversion pour la tâche et la procrastination - Relier le soi présent au soi futur qui affrontera les conséquences
La procrastination traite votre futur soi comme un étranger qui gérera le désordre — rendez cette personne réelle.
La procrastination comme régulation émotionnelle - Repérer et réduire l'aversion entretenue par le perfectionnisme
Le perfectionnisme rend le début de la tâche aversif en fixant la barre à un niveau inatteignable.
L'aversion pour la tâche et la procrastination - Pratiquer l'auto-compassion comme tampon actif contre la procrastination
L'auto-compassion désamorce la spirale de honte qui transforme un simple retard en évitement chronique.
L'aversion pour la tâche et la procrastination
Cela ressemble-t-il aux défis auxquels vous pourriez être confronté ?
- Tout ce que je repousse
- Je mets tous mes retards dans le même sac « procrastination » et je m'en veux pour chacun
- Ce que je repousse est toujours là et au lieu de simplement le constater, je pars dans « je suis tellement paresseux, je fais toujours ça »
- J'ai encore raté l'échéance et me voilà dans cette spirale où je me traite de cas désespéré
- J'évite sans cesse les mêmes genres de tâches mais je n'ai aucune idée de ce qui me déclenche
Préoccupations connexes
- je procrastine toute la journée
La procrastination chronique est un comportement lié à la santé : ses coûts à long terme vont bien au-delà des échéances manquées.
Reconnaître le coût cumulé du report chronique sur la santé et le bien-être
- je procrastine trop
Nommer clairement et sans exagération ce qui s'est passé — l'exactitude, pas l'absolution.
Reconnaître la procrastination sans se condamner
- j'ai procrastiné aujourd'hui
La culpabilité après la procrastination prédit davantage de procrastination — pardonnez-vous vite et redirigez-vous.
Se pardonner immédiatement après avoir procrastiné
- anti procrastination dépression
Planifiez une chose que vous avez évitée — l'accomplir libère plus d'énergie que la tâche n'en coûte.
Attaquez une tâche évitée par semaine
- fuschia sirois procrastination
La recherche de Fuschia Sirois montre que l'aversion pour la tâche — le degré auquel une tâche déclenche des émotions négatives — est un moteur principal de la procrastination. Réduire l'aversivité perçue d'une tâche (en changeant le cadrage, en réduisant l'ambiguïté ou en améliorant les conditions de travail) fait souvent plus pour le passage à l'action que les tactiques de motivation. La base de preuves est observationnelle et corrélationnelle, mais le modèle est bien soutenu par plusieurs études.
L'aversion pour la tâche et la procrastination
- je procrastine vraiment trop
Répondre à la procrastination par l'autocritique prédit plus de procrastination, pas moins.
Utiliser l'auto-compassion structurée après un report — pas l'autocritique
Décrivez votre situation avec vos propres mots pour rechercher dans la bibliothèque complète de pratiques.