Maris qui manquent de confiance en eux : 10 pratiques fondées sur des preuves

Décrivez presque n'importe quoi sur lequel vous travaillez et IX Coach trouve les pratiques dont l'adéquation avec la réalité est la plus proche. Pour maris qui manquent de confiance en eux, voici les correspondances les plus solides dans la bibliothèque de pratiques actuelle.

Pratiques qui peuvent aider

1. Se diriger vers une base sécurisée — en soi-même d'abord
   La sécurité est un état que vous pouvez pratiquer à approcher, indépendamment de quel partenaire bouge en premier.
   Le piège anxieux-évitant : pourquoi les contraires s'attirent puis luttent
2. Les relations à fonctionnement sécurisé
   Le fonctionnement sécurisé, tel que défini par le modèle PACT de Stan Tatkin, signifie que les deux partenaires opèrent comme une équipe qui gère activement la sécurité de l'autre — plutôt que chaque personne gérant ses propres besoins séparément. Le modèle a une base mécaniste solide dans la neuroscience de l'attachement ; les preuves formelles d'essais contrôlés spécifiques à PACT sont limitées mais croissantes.
3. Choisir et co-créer des relations sécures
   Allez vers des partenaires et des dynamiques qui récompensent l'ouverture, et construisez la sécurité ensemble.
   La théorie de l'attachement, rendue pratique
4. Pratiquer être une base sécurisante pour son partenaire
   Une base sécurisante signifie : être accessible, réceptif, et engagé émotionnellement — surtout quand c'est difficile.
   La thérapie centrée sur les émotions : le cadre de Sue Johnson pour une réparation durable du lien
5. Construire des habitudes de fonctionnement sécure
   Pratiquer délibérément les comportements de l'attachement sécure — fiabilité, réactivité, réparation.
   La théorie de l'attachement, rendue pratique
6. Les quatre cavaliers : les signaux d'alerte de rupture relationnelle selon Gottman
   Les quatre cavaliers — critique, mépris, défensive et mur du silence — sont des schémas de communication que la recherche observationnelle de John Gottman relie à la rupture relationnelle. Le mépris est le plus corrosif et le prédicteur le plus fort ; chaque cavalier a un antidote spécifique. La recherche est observationnelle et corrélationnelle, mais ces schémas comptent parmi les résultats les plus précis de la science des couples.
7. Éviter la confirmation anti-idéale : la sculpture qui blesse
   Identifiez les façons dont vous traitez habituellement votre partenaire comme son moi non idéal (le pire), et arrêtez.
   Le phénomène Michel-Ange : comment les partenaires se sculptent l'un l'autre
8. Avoir la conversation centrale Hold Me Tight
   Partagez ce que vous avez le plus besoin de dire et d'être entendu, et recevez ce que votre partenaire a le plus besoin que vous entendiez.
   Hold Me Tight : les sept conversations de Sue Johnson pour un amour durable
9. Repérer les quatre cavaliers
   Repérez et remplacez la critique, le mépris, la défensivité, et le mur du silence pendant les conflits.
   La méthode Gottman, en pratique
10. Remplacer la défensive par une responsabilité partielle
    La défensive est une revendication d'innocence ; assumer même une responsabilité partielle est la seule voie à suivre.
    Les quatre cavaliers : les signaux d'alerte de rupture relationnelle selon Gottman

Cela ressemble-t-il aux défis auxquels vous pourriez être confronté ?

• J'attends que mon partenaire change le premier pour enfin me sentir en sécurité, et je suis épuisé(e) de faire dépendre tout mon équilibre de savoir s'il vient vers moi→
• Une partie de moi continue d'espérer que le bon partenaire va régler tout ça à ma place, et je me rends compte que ça ne marche pas comme ça→
• Quand mon partenaire est contrarié, mon réflexe est de me replier ou de me braquer, surtout quand ça me concerne→
• J'attends de me sentir assez en sécurité dans ce couple pour baisser la garde, et ça n'arrive jamais→
• Je n'arrête pas de toucher exactement l'insécurité dont mon partenaire a le plus honte→

Décrivez votre situation avec vos propres mots pour rechercher dans la bibliothèque complète de pratiques.