Pratiques de coaching pour interconnection méditation
Décrivez presque n'importe quoi sur lequel vous travaillez et IX Coach trouve les pratiques dont l'adéquation avec la réalité est la plus proche. Pour interconnection méditation, voici les correspondances les plus solides dans la bibliothèque de pratiques actuelle.
Pratiques qui peuvent aider
- Le noble silence — se retirer de la stimulation sensorielle et sociale
Réduisez la stimulation externe et l'échange social pour créer les conditions d'une auto-observation plus profonde.
La méditation vipassana, rendue pratique - Travailler avec la malveillance (byapada)
Quand l'aversion, l'irritation, ou le ressentiment entre dans la méditation, accueillez-le avec de la bienveillance envers la personne ou la chose qui le déclenche.
Les cinq obstacles : diagnostiquer et travailler avec les obstacles à la méditation - Élargir : étendre la conscience au corps et à la situation
Après l'ancrage sur le souffle, élargissez l'attention vers l'extérieur pour inclure tout le corps et le moment environnant.
L'espace de respiration de trois minutes - Pratiquez l'observation de l'errance de votre esprit sans la rediriger
Asseyez-vous occasionnellement sans tâche et observez simplement les pensées et images qui surgissent, en les traitant comme matière première créative.
Ennui et créativité : pourquoi vos meilleures idées ont besoin de temps mort - Utiliser le trataka pour briser une spirale de distraction
Quand vous remarquez que vous sautez d'onglet en onglet depuis dix minutes, ancrez-vous à nouveau avec deux minutes de trataka.
Trataka : la pratique yogique de la méditation par fixation du regard - Travailler avec le désir sensuel (kamacchanda)
Quand l'envie ou la distraction vers des expériences agréables vous sort de la méditation, utilisez la contemplation d'anicca pour voir la nature transitoire de ce qui est convoité.
Les cinq obstacles : diagnostiquer et travailler avec les obstacles à la méditation - Donnez au Soi 2 un point d'ancrage attentionnel concret
Occupez le Soi 1 avec une tâche d'observation sensorielle précise pour qu'il cesse de donner des instructions inutiles.
Le jeu intérieur : faire taire le Soi 1 - Utiliser le kinhin comme transition entre l'assise et l'activité
Marchez entre les périodes assises comme un pont conscient qui maintient la conscience continue.
Kinhin : la méditation marchée zen - Développer la métacognition introspective
Entraîner la capacité à remarquer, en temps réel, quand l'attention s'est égarée — avant d'avoir été distrait longtemps.
Shamatha : la pratique bouddhiste du calme mental - Le scan corporel intéroceptif
Déplacez lentement votre attention à travers le corps, en sentant les signaux internes sans chercher à les changer.
L'intéroception expliquée
Préoccupations connexes
- intéroception méditation
Déplacez lentement votre attention à travers le corps, en sentant les signaux internes sans chercher à les changer.
Le scan corporel intéroceptif
- envie surfing méditation
Surfer sur l'envie consiste à traiter une pulsion comme une vague — l'observer monter, culminer et redescendre, plutôt que de la combattre ou d'y céder. Tirée de la prévention de rechute basée sur la pleine conscience d'Alan Marlatt, cette technique fonctionne parce que les pulsions sont limitées dans le temps et passent d'elles-mêmes si on ne les nourrit pas. C'est une technique clinique bien établie pour les envies du quotidien ; pour une dépendance grave, elle doit accompagner un soutien professionnel, non le remplacer.
Surfer sur l'envie : chevaucher la vague d'une pulsion
- quand cinq hindrances sensual désir antidote
Quand l'envie ou la distraction vers des expériences agréables vous sort de la méditation, utilisez la contemplation d'anicca pour voir la nature transitoire de ce qui est convoité.
Travailler avec le désir sensuel (kamacchanda)
- méditation de 10 secondes
Appliquez le comptage des respirations pendant 10 à 20 respirations lors de transitions stressantes ou de moments creux de la journée.
Comptage informel — utiliser la pratique pendant les tâches ordinaires
- absorption méditation technique
Entraîner la capacité à remarquer, en temps réel, quand l'attention s'est égarée — avant d'avoir été distrait longtemps.
Développer la métacognition introspective
- attention réinitialisation méditation
Quand vous remarquez que vous sautez d'onglet en onglet depuis dix minutes, ancrez-vous à nouveau avec deux minutes de trataka.
Utiliser le trataka pour briser une spirale de distraction
Décrivez votre situation avec vos propres mots pour rechercher dans la bibliothèque complète de pratiques.