Pratiques de coaching pour est inquiétude controllable

Décrivez presque n'importe quoi sur lequel vous travaillez et IX Coach trouve les pratiques dont l'adéquation avec la réalité est la plus proche. Pour est inquiétude controllable, voici les correspondances les plus solides dans la bibliothèque de pratiques actuelle.

Pratiques qui peuvent aider

1. Reporter l'inquiétude comme expérience pour tester sa contrôlabilité
   Différez délibérément une inquiétude de 30 minutes pour vous prouver que l'inquiétude est plus contrôlable que vous ne le croyez.
   La thérapie métacognitive, en pratique
2. Contrôle du stimulus d'inquiétude : confiner l'inquiétude à un moment désigné
   Planifiez une « période d'inquiétude » quotidienne de 20 minutes et reportez toute inquiétude en dehors de celle-ci.
   L'exposition à l'inquiétude, rendue pratique
3. Contenir l'inquiétude avec une période d'inquiétude programmée
   Attribuez à l'inquiétude une fenêtre quotidienne de 20 minutes — et redirigez-la là le reste de la journée.
   Accepter l'incertitude : la compétence centrale de la TCC pour le TAG
4. Planifier une fenêtre d'inquiétude fixe
   Fixez un rendez-vous court et régulier chaque jour, qui est le seul moment autorisé pour s'inquiéter.
   Le report de l'inquiétude, rendu pratique
5. Contenir l'inquiétude dans une période désignée d'inquiétude
   Reportez l'inquiétude non urgente à une fenêtre fixe de 20 minutes plus tard dans la journée.
   L'arbre à inquiétudes
6. Résolution de problèmes productive vs inquiétude
   Distinguez les inquiétudes résolubles — qui ont besoin d'un plan — des hypothétiques — qui ont besoin d'acceptation ou de défusion.
   Le temps d'inquiétude : contenir l'anxiété par l'inquiétude planifiée
7. Remarquer et remettre en question la méta-inquiétude : la peur de l'inquiétude elle-même
   Examinez la croyance selon laquelle l'inquiétude est incontrôlable ou causera du tort — l'inquiétude à propos de l'inquiétude.
   L'exposition à l'inquiétude, rendue pratique
8. Planifier la fenêtre d'inquiétude
   Fixez une période quotidienne de 15 à 30 minutes pour l'inquiétude, et laissez-vous vous inquiéter librement seulement pendant ce temps.
   Le temps d'inquiétude : contenir l'anxiété par l'inquiétude planifiée
9. Séparer les inquiétudes résolubles des non résolubles
   Triez chaque inquiétude en « agir dessus » ou « la laisser aller », et traitez chaque type différemment.
   Le report de l'inquiétude, rendu pratique
10. Le temps d'inquiétude : contenir l'anxiété par l'inquiétude planifiée
    Oui — le « temps d'inquiétude » planifié (une période quotidienne de 15 à 30 minutes désignée exclusivement pour s'inquiéter) est une technique de TCC pour l'anxiété généralisée soutenue par des essais randomisés. En reportant à la période désignée les inquiétudes qui surgissent pendant la journée, cela brise le schéma de rumination incontrôlée sur toute la journée et entraîne l'esprit à confiner la pensée anxieuse plutôt qu'à la supprimer. C'est efficace comme technique autonome et comme composante de la TCC pour le TAG.

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