Gérer ses émotions au travail : 10 pratiques fondées sur des preuves

Décrivez presque n'importe quoi sur lequel vous travaillez et IX Coach trouve les pratiques dont l'adéquation avec la réalité est la plus proche. Pour gérer ses émotions au travail, voici les correspondances les plus solides dans la bibliothèque de pratiques actuelle.

Pratiques qui peuvent aider

1. Construire des rituels d'énergie émotionnelle pour amortir l'épuisement quotidien
   L'énergie émotionnelle est la qualité de disponibilité émotionnelle que vous apportez au travail et aux relations — et elle est entraînable par de brefs rituels quotidiens.
   Gestion de l'énergie, pas gestion du temps
2. Arrêter le jeu de surface
   Reconnaissez quand vous masquez des émotions au travail ou en relation, et trouvez des exutoires à faible coût pour ce que vous ressentez réellement.
   L'honnêteté radicale sur les émotions, en pratique
3. Trouver des alternatives à la suppression expressive dans les moments à forts enjeux
   Quand vous devez gérer ce que vous montrez, utilisez la réévaluation ou ralentissez votre respiration plutôt que de contenir l'expression à la force du poignet.
   Réévaluation Cognitive vs Suppression, en Pratique
4. Utiliser l'étiquetage à travers les asymétries de pouvoir — avec précaution
   Étiqueter la frustration de votre supérieur hiérarchique est plus délicat qu'étiqueter celle d'un pair — nommez les enjeux, pas seulement le sentiment.
   Nommer les émotions en négociation, rendu pratique
5. Identifier et déplacer les fuites d'énergie émotionnelle
   Les émotions négatives chroniques ne sont pas seulement désagréables — ce sont des charges métaboliques et cognitives qui épuisent la capacité de performance.
   L'audit énergétique
6. Gérez l'énergie émotionnelle
   Cultivez délibérément des états émotionnels positifs, car ils alimentent la performance et la connexion.
   La puissance de l'engagement total, rendue pratique
7. Compétence sociale
   Gérer les relations, naviguer les conflits et influencer positivement en appliquant les quatre autres compétences dans l'interaction.
   L'intelligence émotionnelle, rendue pratique
8. Inoculation graduée contre la colère (exposition d'inoculation au stress)
   Entraînez-vous à ajuster votre colère en imagination — des déclencheurs légers aux plus intenses — avant de les affronter en réel.
   La gestion de la colère selon Novaco, en pratique
9. Marcher vers son pourquoi — agir depuis les valeurs, pas depuis l'humeur
   Choisir sa réponse selon ce qui compte pour soi, pas selon ce que l'émotion exige.
   L'agilité émotionnelle, rendue pratique
10. Introduire délibérément les sentiments dans la conversation
    Nommez les émotions au lieu de les laisser fuir — les sentiments non exprimés ne disparaissent pas, ils se déforment.
    Les conversations difficiles, en pratique

Cela ressemble-t-il aux défis auxquels vous pourriez être confronté ?

• Le temps que j'arrive auprès de ceux qui comptent, je n'ai plus rien à leur donner→
• Je passe la journée à arranger mon visage en version joyeuse et compétente que tout le monde attend alors que je ne ressens rien de tel à l'intérieur, et tenir ce masque heure après heure me laisse vidé(e) et bizarrement incertain(e) de ce que je ressens vraiment en dessous.→
• Je vais entrer dans une situation où je ne peux vraiment pas laisser voir ce que je ressens→
• Mon patron est clairement frustré et je le sens, mais nommer son ressenti à voix haute devant quelqu'un qui est au-dessus de moi me paraît présomptueux, voire risqué→
• Je traîne un petit ressentiment et une inquiétude de fond toute la journée, et le soir je suis lessivé alors que je n'ai pas fait grand-chose physiquement→

Décrivez votre situation avec vos propres mots pour rechercher dans la bibliothèque complète de pratiques.