Pratiques de coaching pour active range de motion

Décrivez presque n'importe quoi sur lequel vous travaillez et IX Coach trouve les pratiques dont l'adéquation avec la réalité est la plus proche. Pour active range de motion, voici les correspondances les plus solides dans la bibliothèque de pratiques actuelle.

Pratiques qui peuvent aider

1. Convertir la souplesse passive en amplitude active (PAILs et RAILs)
   Après avoir atteint la fin d'amplitude passivement, contractez isométriquement contre l'étirement pour apprendre à votre système nerveux à se l'approprier.
   L'entraînement à la mobilité, en pratique
2. Rotations articulaires contrôlées (CARs)
   Faire tourner lentement chaque articulation sur son amplitude maximale chaque jour pour maintenir et cartographier cette amplitude.
   L'entraînement à la mobilité, en pratique
3. Chargement en fin d'amplitude (force sur toute l'amplitude)
   Entraînez les muscles en fin d'amplitude de mouvement pour que la nouvelle souplesse devienne force et non vulnérabilité.
   L'entraînement à la mobilité, en pratique
4. L'entraînement à la mobilité, en pratique
   L'entraînement à la mobilité développe une amplitude de mouvement utilisable — la capacité à contrôler activement une articulation sur toute son étendue, sous charge. Contrairement à l'étirement passif, il apprend au système nerveux à faire confiance à cette amplitude et à l'utiliser, réduisant le risque de blessure et améliorant la qualité du mouvement dans le temps.
5. Position de hanche 90/90
   Asseyez-vous avec les deux genoux à 90 degrés pour travailler simultanément la rotation interne et externe de la hanche.
   L'entraînement à la mobilité, en pratique
6. Préparation de l'épaule pour le mouvement au-dessus de la tête
   Restaurer l'extension thoracique et la mécanique scapulaire que requiert un mouvement sûr au-dessus de la tête.
   L'entraînement à la mobilité, en pratique
7. Bouger dans votre fenêtre de tolérance
   Choisissez une intensité de mouvement qui produit une sensation sans déclencher submersion ou fermeture.
   Le yoga informé par le trauma : le mouvement comme chemin vers la sécurité
8. S'asseoir au sol quotidiennement
   Remplacez une partie du temps sur chaise par des positions au sol pour maintenir la mobilité de la hanche et de la colonne sans séances de sport supplémentaires.
   L'entraînement à la mobilité, en pratique
9. Pratiquez avec un langage invitationnel
   Recevez (et donnez) les consignes de mouvement comme des invitations que vous pouvez accepter, modifier ou décliner — pas des instructions à obéir.
   Le yoga informé par le trauma : le mouvement comme chemin vers la sécurité
10. Travail de la dorsiflexion de cheville
    Restaurer la flexion de cheville qui gouverne la profondeur du squat, la mécanique de la marche et l'alignement du genou.
    L'entraînement à la mobilité, en pratique

Décrivez votre situation avec vos propres mots pour rechercher dans la bibliothèque complète de pratiques.