Pratiques de coaching pour movement pour réguler émotions

Décrivez presque n'importe quoi sur lequel vous travaillez et IX Coach trouve les pratiques dont l'adéquation avec la réalité est la plus proche. Pour movement pour réguler émotions, voici les correspondances les plus solides dans la bibliothèque de pratiques actuelle.

Pratiques qui peuvent aider

1. Pleine conscience de l'émotion présente
   Observez l'émotion comme une vague qui passe — sans la juger, la nourrir, ou la fuir.
   Les compétences de régulation émotionnelle DBT, en pratique
2. Bouger et utiliser le rythme pour changer d'état
   Marcher, se balancer, jouer du tambour, danser — un mouvement rythmique et corporel entier pour décharger et réinitialiser l'excitation.
   Le corps n'oublie rien, expliqué honnêtement
3. Localiser l'émotion dans le corps en plus de la nommer
   Après avoir nommé une émotion sur la roue des émotions, trouvez où elle vit dans le corps.
   La roue des émotions : construire un vocabulaire émotionnel
4. Utiliser le mouvement physique pour changer l'état du système nerveux
   Quand l'enfant est bloqué dans un état d'excitation élevée, le mouvement peut changer la référence physiologique plus rapidement que les mots.
   Le cerveau de votre enfant (Siegel & Bryson)
5. Comprendre la fonction de l'émotion
   Chaque émotion a évolué parce qu'elle fait quelque chose d'utile — apprenez ce que la vôtre essaie de faire.
   Les compétences de régulation émotionnelle DBT, en pratique
6. Enseigner les quatre zones et ce que chacune ressent
   Donnez aux enfants une carte partagée des états internes avant de leur demander de se réguler.
   Zones of Regulation (Leah Kuypers)
7. Nomination simple de l'affect : dire l'émotion à voix haute ou par écrit
   Quand vous êtes activé émotionnellement, dites ou écrivez un mot clair d'émotion — « peur », « colère », « chagrin » — avant de faire quoi que ce soit d'autre.
   Nommer pour apprivoiser : la nomination de l'affect en pratique
8. Sélection de situation
   Choisir ou éviter des situations selon leurs conséquences émotionnelles probables — une régulation en amont de l'événement.
   Réévaluation Cognitive vs Suppression, en Pratique
9. Nommer ce que l'émotion fait dans votre corps
   Suivez les signes physiques de l'émotion à mesure qu'ils traversent — cela seul réduit leur intensité.
   La règle des 90 secondes, version pratique
10. Cartographier votre paysage émotionnel
    Identifiez quelles situations produisent de manière fiable quelles émotions pour vous — avant d'avoir besoin de les réguler.
    La sélection de situation, rendue pratique

Décrivez votre situation avec vos propres mots pour rechercher dans la bibliothèque complète de pratiques.