Pratiques de coaching pour multiple selves cft
Décrivez presque n'importe quoi sur lequel vous travaillez et IX Coach trouve les pratiques dont l'adéquation avec la réalité est la plus proche. Pour multiple selves cft, voici les correspondances les plus solides dans la bibliothèque de pratiques actuelle.
Pratiques qui peuvent aider
- Suivre la stabilité de soi dans le temps
Remarquez quand votre sentiment de qui vous êtes change de manière spectaculaire selon le contexte, l'humeur ou les opinions des autres — cette instabilité est elle-même informative.
La clarté du concept de soi, en pratique - Travailler avec de multiples soi (travail des chaises en TCC-c)
Donner voix à différentes parties intérieures — le critique, le soi anxieux, le soi compatissant — pour comprendre et changer le dialogue.
La thérapie centrée sur la compassion : apaiser le critique intérieur - Auditer ses croyances sur soi pour la cohérence
Trouvez les endroits où vous tenez des croyances contradictoires sur vous-même et décidez laquelle est réellement vraie.
La clarté du concept de soi, en pratique - Appliquez plusieurs modèles au même problème à la fois
Quand des modèles issus de domaines différents pointent vers la même réponse, la confiance augmente ; quand ils divergent, vous apprenez quelque chose d'important.
Modèles mentaux : l'approche du treillis de Charlie Munger - Élargissez votre concept de soi au-delà d'un domaine
Maintenez activement une identité multi-domaines pour qu'aucun échec unique ne puisse menacer toute votre valeur.
La théorie de l'auto-affirmation, rendue pratique - Les soi possibles, en pratique
Un arbre des soi possibles est un exercice qui cartographie vos soi futurs espéré, attendu et redouté comme des branches partant de votre soi présent, basé sur la théorie des soi possibles de Hazel Markus et Paula Nurius — l'idée que la motivation est portée non seulement par qui nous sommes maintenant mais par des représentations mentales vivaces de qui nous pourrions devenir. Voir les trois soi à la fois, plutôt qu'un à la fois, rend visible l'écart entre où vous vous dirigez et où vous voulez aller, assez visible pour agir dessus. L'exercice de l'arbre étape par étape est ci-dessous ; la théorie complète suit. - Cérémonies définitionnelles et témoins extérieurs
Invitez des proches significatifs à témoigner et raconter la nouvelle histoire — être connu différemment par les autres consolide la nouvelle identité.
Thérapie narrative : réécrire les histoires qui vous définissent - Développer un soi solide mais flexible
Sachez clairement ce que vous valorisez, croyez et ne compromettrez pas — tout en restant réellement ouvert à être changé par votre partenaire.
La différenciation de soi : le cadre du mariage passionné de David Schnarch - Trouvez le soi continu sous les contenus changeants
Reconnaissez la perspective qui a été présente à travers chaque chapitre de votre vie.
Le soi comme contexte (soi observateur), rendu pratique - Tenez des perspectives contradictoires sans s'effondrer
Quand deux personnes que vous respectez sont en désaccord, tenez les deux points de vue comme des données au lieu d'exiger que l'un soit simplement juste.
L'auto-autorité : passer de l'esprit socialisé à l'esprit auto-autorisé
Préoccupations connexes
- identité stability
Remarquez quand votre sentiment de qui vous êtes change de manière spectaculaire selon le contexte, l'humeur ou les opinions des autres — cette instabilité est elle-même informative.
Suivre la stabilité de soi dans le temps
- authentique soi vs public soi
Un engagement public ou écrit simple envers une identité génère une pression interne pour agir de façon cohérente avec elle.
Prendre un petit engagement public qui verrouille l'identité
- differentiation de soi
La différenciation, telle que David Schnarch l'utilise dans Passionate Marriage, est la capacité à maintenir un sens clair de qui vous êtes tout en restant en contact émotionnel étroit avec quelqu'un qui compte pour vous. C'est l'alternative à la fusion (se perdre dans la relation) et à la distance (se protéger en restant émotionnellement éloigné). Une différenciation plus élevée prédit à la fois une intimité plus authentique et un désir plus durable — car seul un soi distinct peut vraiment se connecter, plutôt que simplement fusionner.
La différenciation de soi : le cadre du mariage passionné de David Schnarch
- identité cohérence
Un engagement public ou écrit simple envers une identité génère une pression interne pour agir de façon cohérente avec elle.
- crise d'identité
Définissez-vous par ce que vous défendez plutôt que par les rôles que vous jouez — les rôles changent ; les valeurs perdurent.
Ancrer la définition de soi dans les valeurs, pas les rôles
- kahneman two selves
Pour les choix majeurs, demandez-vous explicitement : « est-ce que je choisis pour celui qui va vivre ça — ou pour celui qui va s'en souvenir ? »
Décider si vous optimisez pour l'expérience ou pour la mémoire
Décrivez votre situation avec vos propres mots pour rechercher dans la bibliothèque complète de pratiques.