Élargissez votre concept de soi au-delà d'un domaine

Maintenez activement une identité multi-domaines pour qu'aucun échec unique ne puisse menacer toute votre valeur.

Why it works

Plus votre identité est étroite, plus tout échec dans ce domaine menace tout votre sentiment de soi. Quelqu'un qui est « un développeur et rien d'autre » sera plus dévasté par une mauvaise revue de code que quelqu'un qui est aussi parent, cycliste, et musicien. Un concept de soi plus large signifie que toute menace unique représente une plus petite proportion du total, ce qui réduit à la fois la défensivité et la catastrophisation sans exiger d'affirmation dans l'instant.

How to do it

1. Listez cinq domaines qui vous tiennent à cœur et dans lesquels vous investissez au moins un peu (pas seulement un).
2. Identifiez ceux qui sont actuellement dormants — des domaines que vous valorisez mais avez cessé de cultiver.
3. Réactivez un domaine dormant avec un petit investissement hebdomadaire, non pour performer mais pour maintenir l'identité.
4. Quand un échec survient, rappelez-vous explicitement les autres domaines avant d'évaluer les dégâts.

Données probantes

La recherche sur la complexité du concept de soi — avoir de nombreux aspects du soi distincts et non chevauchants — montre que les personnes avec des concepts de soi plus riches ont des variations émotionnelles plus petites en réponse aux échecs propres à un domaine, cohérent avec le mécanisme d'auto-affirmation. (observational)

Les constats de complexité du soi de Linville ont eu des répliques mitigées ; l'effet protecteur de la complexité est réel mais modeste et dépend de comment les domaines sont mesurés et à quel point ils sont distincts.

Sources

• Linville (1987), self-complexity as a cognitive buffer against stress-related illness and depression, Journal of Personality and Social Psychology
• Linville, P. W. (1987). Self-complexity as a cognitive buffer against stress-related illness and depression. Journal of Personality and Social Psychology, 52(4), 663-676.

Erreur fréquente

Répartir l'effort si finement à travers les domaines que vous vous sentez incompétent partout — l'étendue n'aide que lorsque vous avez un investissement authentique dans les domaines, pas juste des étiquettes de soi nominales.